Gå til hovedinnhold Gå til hovedmeny
Tren med LHL

Nivå 2, uke 4

Du nærmer deg nå én måned med trening. Det skal du være stolt av. Vi fortsetter der vi slapp forrige uke med akkurat det samme programmet. Nå har du utført øvelsene en gang, og det føles gjerne litt lettere når du gjør de for andre gang. Ha en fin treningsuke.

Økt 10: Tur med intervaller

Tur med intervaller

Sånn gjennomfører du økten

Gå den samme turen som forrige uke, men legg inn intervaller i turen. Bruk en aktivitetsklokke eller mobilen for å ta tiden underveis:

  • Oppvarming: 10–15 minutter. Gå i et behagelig tempo.
  • Intervaller: 4 x 3 minutter intervaller:
    3 minutter / pause / 3 minutter / pause / 3 minutter / pause / 3 minutter.
  • Øk tempoet, bli andpusten og øk pulsen i intervallene.
  • I pausene: gå rolig i 1,5–2 minutter.
  • Avslutt intervalløkten med en nedtrapping: Gå rolig i 5–10 minutter

Oppvarming til økt 11: Styrketrening av hele kroppen

Sånn gjennomfører du økten

Rolig oppvarming med gradvis økende intensitet. 


Økt 11: Styrketrening av hele kroppen

Sånn gjennomfører du økten

Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener. 9 styrkeøvelser for hele kroppen. Gjør så mange repetisjoner du klarer og ta så lange pauser du trenger.

  • 6 øvelser i stående og på treningsmatte. Du jobber i 45 sekunder på hver øvelse med 15 sekunder pause.
  • De 3 siste øvelsene gjøres i 2 x 30 sekunder.

Avslutning på treningen. Nedtrapping til økt 11: Styrketrening av hele kroppen

Sånn gjennomfører du økten

Følg instruktørene. Det vises 3 ulike nivåer av øvelsene, gjør det nivået som passer deg.


Økt 12: Styrke og balanse

Sånn gjennomfører du økten

Velg en av nummer 12 øktene som avslutning på uka. 

Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med 3 alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg. Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener.

  • Oppvarming
  • Balanseøvelser
  • 8 styrkeøvelser x 2. Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer.
  • Pause i 30 sekunder

Økt 12: Nakke, skulder og rygg

Sånn gjennomfører du økten

Velg en av nummer 12 øktene som avslutning på uka. 

 Det veksles mellom øvelser med arbeid og øvelser med avspenning (pause).
- Bevegelser og øvelser vil gjøres i ulike stillinger med fokus på bevegelighet og styrke i nakke, skuldre og rygg. Utgangsstillinger er i firefotstående, ryggliggende, mageliggende og stående.
- Økten avsluttes med en lengere og dypere strekk av musklene i overkroppen