Øvelse: Sitt - ligg - sitt
Denne øvelsen styrker den svakeste siden, spesielt hofte, bekken, mage, rygg, skulder, albue og hånd.
En normal bevegelsesstrategi
- Legg deg ned på den svakeste siden (sideliggende, ikke over på rygg).
- Støtt deg med den sterke hånden foran kroppen.
- Len deg ned på svak albue når du skal fra sittende og ned i liggende.
- Behold bøyen i knærne og løft beina opp på madrassen.
- Når du skal opp fra sideliggende til sittende skyver du fra med svakeste albue.
Denne øvelsen styrker den svakeste siden, spesielt hofte, bekken, mage, rygg, skulder, albue og hånd.
Se øvelsen og bevegelsene i denne videoen
En kompenserende bevegelsesstrategi
- Legg deg ned på den sterkeste siden, eller kom over på ryggen istedenfor å ligge på den svakeste siden, og bruk den sterkeste siden.
- Støtt deg med den sterkeste hånden bak kroppen. Dette styrker den sterkeste siden og den svakeste siden forblir svak.
- Kryss sterk fot bak svak fot og løft det svakeste benet opp i sengen ved å bruke sterk fot.
Dette styrker den sterke foten og den svake forblir svak.