Utfordringer

De aller fleste møter noen utfordringer undervegs i en endringsprosess. Det kan både være utfordringer du kan forberede deg på, og mer uforutsette utfordringer. For å takle slike utfordringer på en best mulig måte, er planlegging er viktig stikkord.

Fristelser

Du vil alltid møte fristelser når du er i en endringsprosess. Skal du slutte å røyke, vil du alltid komme opp i situasjoner der du tidligere har røkt. Skal du begynne å trene, vil du alltid ha dager der dørstokkmila er lang og sofaen er god. Skal du endre kosthold, vil du alltid møte fristelser i form av usunn mat. Det som er lurt, er å skaffe seg en oversikt over hvilke fristelser du kan møte, og hvilke faktorer som tidligere har vært med på å utløse uønsket atferd. På den måten kan du planlegge hva du skal gjøre når slike situasjoner oppstår. Dette vil være med på å gi deg en følelse av kontroll over situasjonen. Hvis du kan klare å stå i mot fristelsene, vil være med å styrke mestringstroen og motivasjonen til å fortsette med endringsarbeidet.

Endrede omgivelser

En annen utfordring du kan møte i endringsprosessen, er at omgivelsene og forutsetningene endrer seg. Det kan være ting som skjer i familien, ting som skjer på jobb, helsemessige utfordringer osv. Slike uforutsette utfordringer har du liten mulighet til å styre. Likevel er det viktig å forsøke å utnytte utfordringene til noe positivt dersom de skulle komme, og se på det som en mulighet til forandring eller forbedring. Det handler om ikke å ta forhastede beslutninger når slike situasjoner oppstår, og heller ”snu på flisa” og se muligheter fremfor problemer. Det er nyttig å tenke gjennom mulige utfordringer på forhånd, slik at du kan være forberedt dersom noe skulle oppstå.  

Selvsabotasje

Selvsabotasje eller risikotanker kan også være en ”trussel” i endringsprosessen. Det er ikke uvanlig at en får noen negative tanker underveis i en endringsprosess. Slike tanker skal man ta på alvor, for det kan være en trussel for både motivasjon og mestringstro. Og det kan øke risikoen for tilbakefall. For å unngå at disse tankene fører til et tilbakefall, kan det være nyttig på forhånd å kartlegge hvilke tanker dette kan være. På den måten kan du lage noen strategier for å takle tankene når de kommer.