Aktiv med kols

Trening gir overskudd

Tilpasset fysisk aktivitet og trening påvirker ikke lungekapasiteten, men gir overskudd og bedre livskvalitet. Kolspasienter kan gjøre det samme som før. Det tar bare litt lenger tid, og det er viktig å tilpasse tempoet til lungekapasiteten.

Intensitet, varighet og hyppighet på treningen må tilpasses funksjonsnivået til hver enkelt kolspasient. Lang oppvarming og styrketrening er viktig. Intervalltrening er bra, fordi det ikke utsetter lungene for lange økter med lite oksygen i blodet. Men høy intensitet er ikke nødvendig for at man skal ha fordel av treningen. En vanlig gåtur kan også være god trening.

Lystbetont trening

For å klare å opprettholde regelmessig trening i flere år, er det viktig å gjøre treningen til noe lystbetont. Det kan være lurt å sette seg konkrete og realistiske mål, som å gå til postkassa, gå i trapper eller opp en bakke. Mange har også godt utbytte av å trene hos fysioterapeut en dag i uken.

Det er greit å bli andpusten. I daglige gjøremål behøver man ikke bli mer enn moderat andpusten, men når man trener kan man gjerne bli svært andpusten.

En måte å takle tung pust på, er å bruke ”leppepust”, det vil si å puste rolig ut gjennom sammentrukne lepper (som når du plystrer).

Treningsråd

• Vær tålmodig og start i rolig tempo
•  Legg treningen til gode tider på dagen, og tilpass etter dagsformen
• Tren sammen med andre hvis du liker det, avtal gjerne faste treningsdager
•  Prøv å finne en aktivitet du synes er morsom, bruk fantasien og varier
•  Forsøk å slappe av i øvre del av kroppen
• Blir du tungpustet kan du stoppe opp, slappe av og prøve leppepust
•  Gled deg over små framskritt