Vil du virkelig gjøre noe hjertegodt for din kjære foreslår LHL at du gir bort de fire M’ene: musikk, massasje, mørk sjokolade og moro.
- I tillegg til at det ikke er noen kostbar affære, virker det godt for hjertet, forteller Anne Henriksen, prosjektleder for LHLs kampanje Hjerterdamer. Hun oppfordrer alle til å gi bort minst en ”M” som et lysglimt i hverdagen.
Her kan du lese mer om M’ene:
Musikk
Overrask din kjære med å legge inn en egen liste med henne eller hans yndlingsmusikk på ipoden eller mp3-spilleren.
I en studie har forskere fra Pavia universitetet i Italia og Oxford universitetet funnet at musikk har effekt på hjertefrekvens og blodtrykk. Forskerne målte pustefrekvens, blodtrykk og andre hjerte- og respirasjonsindekser, mens deltagerne lyttet til musikk.
Studien viste at musikk med hurtig tempo og komplekse rytmer øker blodsirkulasjonen, mens rolig musikk hadde motsatt effekt. Et variert utvalg av musikk med både hurtige og rolige rytmer og pauser, kan virke beroligende, og dermed bra for mennesker med hjerte- og karsykdommer. Blant rolig musikk fant forskerne at klassisk indisk musikk førte til størst fall i puls hos testpersonene.
Moro
Latter og lek gjør deg varm i kropp og sjel som for eksempel skattejakt, spille spill, ake, danse, snøballkrig, kle deg ut, fortelle en god historie eller putekrig.
For å stresse ned er det viktig å gjøre noe som gir glede. Morsomme stunder er ofte den beste "motgift" mot stress. Det kan også være god hjelp å ha evnen til å se det humoristiske i situasjoner. Den beste måten å redusere stress på, er å ha det morsomt. Det kan derfor være verdt å understreke det gamle uttrykket: En god latter forlenger livet!
Mørk sjokolade
Del en liten mørk med din kjære. Smelt sjokoladen, dypp i frukt og nyt.
Sjokolade kan være med på å gjøre deg både kvikkere og smartere. Ny forskning viser at mørk sjokolade øker blodtilførselen til viktige områder i hjernen.
Det har seg nemlig slik at sjokolade med et høyt kakaoinnhold også inneholder mye flavonoider som har vist seg å ha en helsebringende effekt. Mange flavonoider fungerer som antioksidanter og kan bidra til å forebygge blant annet kreft og hjerte- og karsykdommer. Server derfor din kjære mørk sjokolade med minst 70 prosent kakaoinnhold.
Massasje
Tilby massasje og stress ned. Husk behagelig temperatur og dempet belysning.
Jevnlig massasje er et godt bidrag for å ta vare på hjertet. Dette viser en undersøkelse fra Karolinska Institutet i Stockholm. Berøring øker nemlig forekomsten av beroligende hormoner, samtidig som det reduserer skadelige stresshormoner.
Professor i fysiologi ved Karolinska Institutet, Kerstin Uvnas Moberg, har forsket på effektene av hormonet oxytocin - også kalt fred og ro-hormonet. Tidligere trodde man at oxytocin kun opptrådte i forbindelse med amming og fødsel. Nå viser det seg at dette hormonet finnes både hos kvinner og menn, og at berøring og massasje øker forekomsten av dette gode hormonet.
Fra før er det kjent at massasje bidrar til å redusere nivået av stresshormonet kortisol, som er en belastning for hjertet. En god massasje kan derfor redusere faren for hjertetrøbbel.
Kilder:
Lhl.no, thehealthierlife.co.uk, helsenytt.no, forskning.no, Karolinska Institutet
Tekst: Katherine Notvik