Verdens Aktivitetsdag markeres vanligvis den 10. mai og Verdens Tobakksfrie dag den 31. mai. I år slår vi markeringene sammen.
Fra nasjonalt hold har vi handlingsplanen ”Sammen for fysisk aktivitet”. Åtte departementer har gått sammen og gjennomfører 108 ulike tiltak for at flere skal kunne være fysisk aktive i hverdagen. Sosial og helsedirektoratet oppfordrer alle lokale myndigheter og frivillige organisasjoner om å fokusere på tilrettelegging for fysisk aktivitet denne dagen. De nasjonale helsemyndigheter har også utarbeidet planer for å begrense røykingog skadevirkninger av røyk i befolkningen.
Tips til Aktivitetsdagen, utfordring til landets ordførere og mer finner du på nettsidene til Sosial- og helsedirektoratet:
Bedre helse på 1-2-30
Fra LHLs side gjør vi som direktoratet har oppfordret til: å se de to Verdensdagene for fysisk aktivitet og for tobakksfrihet i sammenheng. Vi oppfordrer til markeringer i lokallagene den 30. mai (på Verdens Tobakkfrie dag). Da utfordrer vi røykere til å gå til LHLs stand for å bytte ut røykpakka med en skritteller. De leverer inn røykpakka som symbol på noe de vil kvitte deg med i livet og tar i mot en skritteller som symbol på en framtidig positiv fysisk aktivitet.
Er nordmenn verdensmestere i inaktivitet?
Vi leste i avisen nylig at Norge ligger nesten på jumboplass i ”konkurransen” om å være mest fysisk aktive. Vi har nærmest vunnet verdensmesterskapet i INAKTIVITET. Men la nå ikke det bli en ny gren i sommerens OL i Kina. En undersøkelse gjennomført av Norsk samfunnsvitenskaplige datatjeneste (NSD) viser at vi er altfor inaktive i dette landet. Hele 4,5 % rapporterer at de er helt inaktive og 13,1% sier de har fysisk aktivitet noen ganger i året eller sjeldnere. Det store flertall hevder de er aktive noen ganger i måneden. En liten andel er aktive en eller flere ganger i uken. Dette er vi ikke fornøyd med fordi konsekvensene er lite å trakte etter.
Vi må reise kjerringa
Mye tyder på at det er dessverre vi kvinner som er mest inaktive. I LHLs kampanje med fokus på kvinner og hjertesykdom, bør vi merke oss det. For selv om årsaker til hjertesykdom er mange, er inaktivitet en av de viktige årsakene vi kan gjøre noe med.
Det skulle være mulig med mer fysisk aktivitet. Motivasjonen er at det skal ikke så mye til: Fra forskning vet vi at 30 minutter daglig aktivitet som øker hjertefrekvensen noe, er tilstrekkelig til å ha god helseeffekt. De 30 minuttene er den viktigste investeringen vi kan gjøre i dagliglivet vårt. De kan til og med deles opp i små etapper på til sammen 30 minutter.
Gevinster på nesten alle livets områder
Vi blir friskere i forhold til mange livsfunksjoner: fordøyelse, søvn, humør og psyke, blodtrykk, hjerte og årevegger, lungefunksjon, immunforsvar, muskulatur- og leddfunksjon, fettforbrenning og mye mer. Dessuten vet vi at fysisk aktivitet og røykeslutt forebygger hjerte- og karsykdommer, lungesykdommer og en del kreftformer. Generelt kan disse tiltakene forbedre vår livskvalitet og øke livslengden. Dessuten er det en positiv bivirkning ved røykeslutt: mer penger å rutte med !
Jeg har ikke tid...
Den samme undersøkelsen fra NSD viser at for mange er hverdagen for travel til å sette av 30 minutter til tur. Nesten 40 % sier de ikke har tid. Hverdagene er fullpakket. Årsaken er oftest at de har omsorgsansvar for andre og liten tid til egne interesser, aktivitet og trening. Hva gjør vi da? Vi kan leie hesten til bekken, men kan ikke få den til å drikke. En kritisk gjennomgang av rutinene og prioriteringene våre i hverdagen kan være lurt. En nøkkel er å gi seg selv opplevelsen ved å bli i bedre form: Økt energi i hverdagen.
Her er tips for den som starter på null:
•Ta noe av lunsjpausen til å gå en tur sammen med arbeidskolleger.
•Gå av bussen en stopp før du skal og gå siste biten.
•Gå trappen når du ikke har altfor tungt å bære.
•Gå eller sykle til jobben nå og da om det er mulig.
•Samle naboer / venner og ta en rask kveldstur sammen.
•Lån naboens hund om du ikke har egen og gå en tur
•Få arbeidsgiver til å sette av 1 times arbeidstid til turtid pr. uke.
•Stump røyken for godt om du ikke allerede har gjort det. Da blir det lettere å gå.
•Puss opp sykkelen og ta en tur.
•Gi deg selv belønning når du har gått en god tur. Helst ikke en fetende belønning.