Hvert skritt teller og 30 minutter gjelder
De som i utgangspunktet ikke er fysisk aktive, har svært god helseeffekt av å gå 30 minutter hver dag, slår Helsedirektoratet fast.
I Aftenposten 19. september ble det reist tvil om 30 minutter om dagen gir bedre helse. Dette tilbakevises nå av helsemyndighetene.
Voksne og eldre bør helst være i aktivitet minst 30 minutter hver dag. Barn bør få dobbel dose, skriver Helsedirektoratet på sine nettsider, og begrunner dette slik:
- Mange og omfattende studier viser klar og sterk sammenheng mellom fysisk aktivitet og bedre helse. Dette gjelder for eksempel i forhold til forebygging av hjerte- og karsykdom, type 2-diabetes, høyt blodtrykk, enkelte typer kreft og kognitiv funksjon.
- Dose-respons-forholdet mellom aktivitetsnivå og helsegevinst fremstår som et kontinum som ikke synes å ha noen nedre grense. Dermed kan det hevdes at all aktivitet er bedre enn ingen. Trolig har de ulike helseparametrene noe ulikt dose-respons-forhold, men dette er ikke godt nok studert.
- Anbefalingene for fysisk aktivitet og den forventede helseeffekt vil nødvendigvis måtte avhenge av utgangspunktet.
- På bakgrunn av undersøkelsene og dose-responskurven (se figur) er de norske offisielle anbefalingene at voksne og eldre bør helst være i aktivitet minst 30 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles opp i mindre bolker, for eksempel 3x10 minutt eller 2 ganger et kvarter. Barn og unge bør få dobbel dose, altså 60 minutter.
- De som i utgangspunktet ikke er fysisk aktive, har svært god helseeffekt av å gå 30 minutter hver dag.
Les mer på nettsidene til Helsedirektoratet. (Artikkelen åpnes i eget vindu.)