Beveg deg! Det er det beste du kan gjøre for å forebygge hjerte- og karsykdommer. Fysisk aktivitet er dessuten vesentlig i behandling og rehabilitering ved slike sykdommer.
Visste du at inaktivitet er en av de viktigste risikofaktorene for å utvikle hjerte- og karsykdommer? At trening er sundt har vi hørt mange ganger. Men visste du at god kondisjon er gunstig i forhold til fettstoffer i blodet, blodtrykk, insulinfølsomhet og overvekt? Disse faktorene er vesentlige i utviklingen av hjertesykdom. Og økt fysisk aktivitet kan påvirke disse faktorene i gunstig retning samtidig. Derfor er trening viktig for å forebygge og behandle hjertesykdom.
Trening halverer risikoen for hjerte- og karsykdom
Personer som er i regelmessig fysisk aktivitet har langt lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdom. Størst forskjell i antallet nye tilfeller av hjerte- og karsykdommer finner vi mellom de fysisk inaktive og de moderat fysisk aktive. Fysisk passive personer, både blant menn og kvinner, har dobbelt så høy risiko for å utvikle koronar hjertesykdom som de fysisk aktive.
Trening ved hjertesvikt
Nedsatt fysisk prestasjonsevne er vanlig hos mennesker med hjertesvikt. Fysisk trening bør derfor tilbys som en del av behandlingen til mennesker som har hjertesvikt. Det siste tiåret har studier vist at trening klart forbedrer fysisk og psykisk funksjon. Også den kardiovaskulære (hjerte og blodkar) funksjonen blir bedre hos personer med hjertesvikt.
Trening og blodtrykk
Fysisk inaktivitet alene antas å stå for 5–13 prosent av utviklingen av for høyt blodtrykk. Utholdenhetstrening senker blodtrykket med cirka 7/5 mm Hg hos personer med mild til moderat forhøyet blodtrykk. Én enkelt treningsøkt senker blodtrykket akutt, såkalt post-exercise hypotensjon. Regelmessig fysisk aktivitet kan derfor senke blodtrykket.
Fysisk aktivitet og lipider
Per i dag er det lite som tyder på at styrketrening har noen positiv effekt på fettstoffene i blodet (lipider). Kondisjonstrening påvirker imidlertid triglyserider, High Density Lipoprotein-kolesterol (HDL-kolesterol) og til en viss grad Low Density Lipoprotein-kolesterol (LDL-kolesterol). Effekten er avhengig av regelmessig trening i de fleste dagene i uken.
Hvordan skal du trene?
Husk alltid oppvarming før du tar fatt på treningsøkten. Utholdenhetstrening, trening som involverer store muskelgrupper og dermed belaster oksygentransporterende organer, er bra for å forebygge hjertesykdom og som del av behandlingen hos hjertesyke personer. Det er viktig at du blir litt andpusten, varm og svett.
Egnede aktiviteter er jogging, løping, ski, trening i sal, raske spaserturer, sykling, svømming og ballspill. Utholdenhetstrening tre til fem ganger i uken, og styrketrening to til tre ganger per uke er ideelt. Velg aktive alternativer i det daglige. Ta trappen og gå til butikken!
Utholdenhetstrening reduserer risikoen for plutselig død selv hos personer med langt fremskreden aterosklerose (åreforkalkning). Forsøk viser at det er 25 prosent lavere forekomst av hjertedød blant menn som deltar i hjerterehabilitering hvor trening inngår, sammenlignet med de som ikke deltar.
Snakk med legen før du trener
Et godt råd er å være i daglig aktivitet. Greier du å bevege deg til du blir god og varm og godt andpusten 3-4 timer i uken er det veldig bra! Og husk, alt er bedre enn ingenting! Ulike sykdomsbilder kan imidlertid kreve ulike råd, eventuelt restriksjoner. Derfor bør alle som har en hjerte- eller karsykdom konsultere lege ved oppstart av trening.
Kilder: Feiringklinikken, LHL, Helsenorge.no, Helsedirektoratet.no, Aktivitetshåndboken, Tidsskrift for den norske legeforening.