Hvordan komme i gang med trening?

1. Begynn med korte økter i rolig tempo og øk etter hvert tempo og varighet

2. Velg aktiviteter som du liker. Det er motiverende og du har større sjanse for å lykkes med treningen

3. Det er lettere å komme i gang hvis du mosjonerer sammen med andre eller melder deg på en organisert aktivitet. LHL har flere tilbud i sine lokallag. Les mer om tilbudene på LHLs kalender.

4. Ikke sett for høye mål, start heller i det små og øk på etter hvert

Hvor mye bør jeg mosjonere/trene?

All aktivitet er bra. Ideelt sett bør du trene minst 30 min daglig, men 45 - 60 min 3 ganger i uka gir også god effekt.

• Husk at treningen må ha en slik intensitet at du blir god og varm/svett.
• Forsøk i tillegg å være mer aktiv i hverdagen (hagearbeid, bruk trappa istedenfor heisen, prøv å la bilen stå og begrens sofasitting og TV-titting).
• Regelmessig trening gjennom hele året gir langt bedre effekt enn korte perioder med mye aktivitet (skippertak).
• Gå med skritteller! Da blir turen morsommere.
• LHL anbefaler 10 000 skritt om dagen.

Treningstips

Aktiviteter som bedrer kondisjonen er gunstig (turgåing, jogging, sykling, skigåing, svømming, aerobic oa)
Intervalltrening bedrer kondisjonen og er spesielt gunstig for hjertet. (For eksempel: “4 - 4 trening“: Etter oppvarming øker du intensiteten til 80-90 % av maks i 4 min, så tar du det roligere i 4 min og gjentar dette minst 4 ganger).

Styrketrening er også viktig, og øker muskelmassen. Få hjelp til å sette opp et program som passer for deg
Unngå belastningsskader. Start fornuftig og trapp opp treningen etter hvert. Velg gode joggesko. Få hjelp til å finne sko som passer akkurat dine ben og de aktivitetene du skal drive med.

Alle trenger 10 -15 min oppvarming. For eldre personer og enkelte med hjertesykdom kan det være nødvendig å bruke litt ekstra tid på oppvarmingen. Start rolig og øk intensiteten etter hvert som du blir varm. De siste fem minuttene av økta bør du roe gradvis ned.

Pasienter som har lite erfaring med fysisk aktivitet bør rådføre seg med fastlegen sin før de begynner med hard trening.

Trenger du rehabilitering i forbindelse med hjerte- eller lungesykdom? Det kan du lese mer om under Leve med sykdom/Rehabilitering.