Hopp direkte til innhold
Hjertekampen
LHLs treningsinstruktører vises øvelse

Uke 1

Nå starter Hjertekampens 8-ukers treningsprogram, et program med 3 ulike aktiviteter hver uke. Programmet har progresjon fra uke til uke, i takt med at du blir i bedre fysisk form.

8 ukers treningsprogram

 

Økt 1 Gå, jogg eller løp en tur!

Distanse 5–8 km
Intensitet Lav / Høy
Utstyr Gode sko og bekledning tilpasset været
Gevinst Bedre utholdenhet

Sånn gjennomfører du økten
Finn deg en tur i ditt nærområde. Du velger distansen og tempo ut fra ditt utgangspunkt. Forslag fra ca 5-8 km. Ta tiden på hvor lang tid du bruker.

Økt 2 Styrke og balanse

Varighet 28 minutter
Intensitet Middels
Utstyr Treningsmatte
Gevinst Økt styrke i hele kroppen og bedre balanse, økt bevissthet på kroppen din

Sånn gjennomfører du økten
Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med 3 alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg.

Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener.

  • Oppvarming
  • Balanseøvelser
  • 8 styrkeøvelser x 2

Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer.
Pause i 30 sekunder

Økt 3 Kondisjon og styrke

Varighet 30 minutter
Intensitet Middels / Høy
Utstyr Treningsmatte
Gevinst Økt kondisjon og styrke

Sånn gjennomfører du økten
Trening til musikk. Spill av videoen og følg instruksjonen samtidig du trener.

  • Oppvarming
  • 2 kondisjonstopper med ulike bevegelser for hele kroppen
  • Styrkeøvelser for hele kroppen i stående og på treningsmatte
  • Nedtrapping