Hopp direkte til innhold
Hjertekampen
LHLs treningsinstruktører vises øvelse

Uke 2

Uke 1 er unnagjort og nå handler det om å finne den gode flyten i treningshverdagen. Godfølelsen er på vei.

Nå er du kommet til uke to! Bra jobba. Om kroppen kjennes stiv og støl, så er det helt normalt siden du har startet med nye bevegelser og trening. Det blir bedre etter hvert!
- Ona Eklund, fysioterapeut

Økt 4 Gå, jogg eller løp en tur!

Tid2 Distanse: 5–8 km

Intensitet Intensitet: Lav-høy

Utstyr Utstyr: Gode sko og bekledning tilpasset været

Gevinst Gevinst: Bedre utholdenhet

Sånn gjennomfører du økten
Finn deg en tur i ditt nærområde. Du velger distansen og tempo ut fra ditt utgangspunkt. Forslag fra ca 5–8 km.

Ta tiden på hvor lang tid du bruker. Opplever du noen endring fra forrige uke?

 

Økt 5 Styrke og balanse

Tid2 Varighet: 28 minutter

Intensitet Intensitet: Middels

Utstyr Utstyr: Treningsmatte

Gevinst Gevinst: Økt styrke i hele kroppen og bedre balanse, økt bevissthet på kroppen din

Sånn gjennomfører du økten
Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med 3 alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg.

Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener.

  • Oppvarming
  • Balanseøvelser
  • 8 styrkeøvelser x 2

Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer.
Pause i 30 sekunder

 

Økt 6 Kondisjon og styrke

Tid2 Varighet: 30 minutter

Intensitet Intensitet: Middels / Høy

Utstyr Utstyr: Treningsmatte

Gevinst Gevinst: Økt kondisjon og styrke

Sånn gjennomfører du økten
Trening til musikk. Spill av videoen og følg instruksjonen samtidig du trener.

  • Oppvarming
  • 2 kondisjonstopper med ulike bevegelser for hele kroppen
  • Styrkeøvelser for hele kroppen i stående og på treningsmatte
  • Nedtrapping