Kjernemuskulatur (mage,rygg, hofter og sete)
En god kjernemuskulatur kan forbedre kroppsholdning, forebygge ryggplager og har en viktig funksjon i hverdagens oppgaver
Nedenfor finner du øvelser som styrker ulike deler av kjernemuskulaturen.
En god kjernemuskulatur kan forbedre kroppsholdning, forebygge ryggplager og har en viktig funksjon i hverdagens oppgaver
Nedenfor finner du øvelser som styrker ulike deler av kjernemuskulaturen.
Gjennomfør omvendt sit-ups sittende på en benk/krakk eller på gulvet for at den skal bli tyngre. Fokuser på å holde kontakt med magemuskulaturen hele tiden. Len overkroppen lenger bak for å gjøre øvelsen tyngre.
Gjør øvelsen sittende på benk/krakk eller gulvet. Len deg tilbake og kjenn at du har kontakt med magemusklene, roter overkroppen kontrollert fra side til side
Stå med armene på en forhøyning og strake ben. Ha armene rett under skuldre, aktiver mage, sete og rygg for å holde en strak plankeposisjon. Jo lavere forhøyning du har jo tyngre blir øvelsen.
Stå med armene i gulvet rett under skuldre, velg om du har knærne eller føttene i gulvet for å gjøre øvelsen lettere eller mer utfordrende.
Mountain Climbers: Stå i en rett plankeposisjon med armene rette under skuldre, strake knær og føttene i gulvet. Aktiver mage, sete og rygg for å holde en rett rygg i hele øvelsen. Trekk vekselsvis høyre og venstre kne mot bryst i ditt tempo.
Finn en utgangsstilling som passer deg. Sett albuen rett under skulder og velg om du har et knærne i gulvet, eller begge føttene i gulvet med strake ben for å gjøre øvelsen tyngre.
Velg ditt alternativ av øvelsen: Hold med fokus på og ha korsryggen i gulvet og aktivere mage / Løft overkroppen / Senk et og et ben samtidig som du løfter overkroppen.
Supermann: Utfordrer kjernemuskulaturen, bakside lår og balansen.
Ligg på ryggen med 90 grader i hofter og knær og armene langs siden. Aktiver magemuskulaturen slik at korsryggen har kontakt med gulvet. Løft overkroppen opp på utpust. Høyre arm føres opp mot venstre ben.