Video: Spinning
I filmen skal vi trene kondisjonstrening etter intervallprinsippet og sykle en tur gjennom Oslo.
Du trenger en spinningsykkel eller en ergometersykkel. Denne timen er moderat-intensiv. Du kan selv velge hvor intensiv timen blir ved å justere motstanden på sykkelen, tempoet på tråkket ditt og hvor mange pauser du tar underveis.
Spinning Nivå 2-3
Varighet
35 minutter
Intensitet
Moderat / høy
Utstyr
Spinningsykkel eller ergometersykkel
Gevinst
Økt kondisjon og utholdenhet
Sånn gjennomfører du økten
Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener.
I denne økten trener du kondisjonstrening etter intervallprinsippet mens du sykler en tur gjennom Oslo.
- Oppvarming: 10 minutter, 4 sanger
- Hoveddel: 3 intervallertopper på ca 5 minutter (2 sanger) vekselsvis med en aktive pauser der pusten og pulsen skal roes ned
- Nedtrapping
- Du kan selv velge hvor intensiv timen blir ved å justere motstanden på sykkelen, tempoet på tråkket ditt og hvor mange pauser du tar underveis.
Tips til avspilling av video:
- Klikk på ikonet for fullskjerm
(nederst til høyre på videoen) så ser du video i full størrelse på skjermen. - Slik kobler du til din TV-skjerm: Last ned vimeo-app (gratis) og du er i gang, eller; hvis du har Chromecast kan du velge "Cast..." i nettleseren (Chrome).
