Maksimalt oksygenopptak

Kort beskrivelse

Hva er maksimalt oksygenopptak?

Det maksimale oksygenopptaket (VO_2maks) defineres blant annet som kroppens maksimale evne til å ta opp og utnytte oksygen under dynamisk fysisk arbeid ved bruk av store muskelgrupper.

VO_2maks uttrykkes i liter per minutt og milliliter per kg per minutt og setter den "øvre grensen" for den aerobe utholdenheten. VO_2maks blir derfor sett på som den viktigste prestasjonsbestemmende fysiologiske faktor i typiske utholdenhetsidretter.

Hvorfor teste VO2maks?

En VO_2maks test er et meget godt verktøy for å vurdere om utholdenhetstreningen har gitt effekt og gir også svar på om din kondisjon er på nivå med det man forventer i din alder eller din idrett.

Passer for

Ved Nimi har vi 16 års aldersgrense for gjennomføring av laktatprofil og VO_2maks test.

Seriøst kondisjonstrenende utøvere i alder 14–16 år kan imidlertid testes, gitt at trener, utøver og foreldre er innforstått med hva testen går ut på og hva testdataene kan benyttes til.

Om forløpet

Forberedelser

• Ikke tren på testdagen
• Ikke spis de to siste timene før test
• Ikke tren hardt dagen før test

Husk ledig tøy og gode sko (eventuelt sykkelsko).

Ved sykdom/forkjølelse bør testen utsettes.

Når du møter til testen skal du være ferdig oppvarmet (minst 25–30 minutter). Du kan varme opp i treningsalen hos oss.

Du bestemmer selv om du vil gjennomføre testen på sykkel eller tredemølle. Ta eventuelt med sykkelsko med SPD-bindinger som normalt benyttes på terrengsykler. Dersom du vil benytte dine sykkelsko med binding til racerpedaler, ta med egne racerpedaler, så monterer vi disse på ergometersykkelen vår.

Selve dagen

Ved gjennomføring av VO_2maks test økes arbeidsbelastningen gradvis til total utmattelse oppnås, det vil si til du ikke orker å løpe/sykle mer. Under testen måles oksygenopptaket og pulsen kontinuerlig.

Testens varighet ligger normalt i området 4–6 min.

Ut ifra din høyeste registrerte puls + 5 pulsslag (estimert makspuls) kan man beregne dine individuelle pulssoner som kan benyttes under aerob utholdenhetstrening.

Etter

Etter avsluttet test får du med en rapport og kort gjennomgang av testresultatene som danner grunnlag for videre treningsråd.

Er du en aktiv utøver, anbefaler vi enVO_2maks test hver 6–8. uke i oppkjøringsfasen for å se om treningen gir ønsket fremgang.

Ekstra treningsveiledning må eventuelt avtales på forhånd.