Trening med LHL

Stavgang er rett og slett trening ved bruk av staver ute i naturen. På mange måter kan det sammenlignes med å gå langrenn bare uten ski på beina. Det som er fint er at hvem som helst kan bruke det, når som helst.

Staver er et godt supplement både på asfalt og i ulendt terreng. Ved stavgang bruker vi overkroppen mer, og aktiverer dermed flere muskler. Dette øker også forbrenningen, som jo er positivt for helsa. Den økte sirkulasjonen i overkroppens muskler vil også være positivt for nakke og skuldre - også hvis du er litt stiv.

Krever riktig teknikk

Det er viktig med riktig teknikk for å unngå feilbelastning. For eksempel vil for lave staver raskt føre til vondt i ryggen eller feilbelastning på skuldrene.

Stavene skal ha en høyde på ca. 70 prosent av din kroppshøyde. Albuleddet skal ha en vinkel på ca. 90 grader når du står i ro. Disse målene avhenger noe av hvor lang man er i bena i forhold til overkroppen. Det er god hjelp å få der du kjøper staver.

Staver har gjerne både pigg og gummiknotter, som enkelt kan skiftes. Det gjør det lett å tilpasse trening til værforhold eller skiftende årstid.

Tips til tur med staver

1. Ha et løst grep rundt stavene, naturlig bøy i albueleddet med armene forholdsvis tett inntil kroppen.
2. Ha naturlig sleng i armene når du går, husk å strekke armene godt ut når de føres bak kroppen. Armene skal være godt med, noe av hensikten er at musklene i overkroppen skal jobbe mer enn ved vanlig gange.
3. Strekk ut i hoften og ta steget helt ut.