Hopp til innhold


Ned i vekt etter jul? Sett deg ambisiøse mål

Det er en myte man bare må sette seg beskjedne og realistiske mål når man skal gå ned i vekt.

Personer som ønsker å gå ned i vekt blir ofte anbefalt å sette seg «realistiske mål» før de setter i gang, for eksempel et mål om å gå ned 5-10 prosent i vekt. En slik beskjeden vektnedgang er knyttet til helsefordeler, men de fleste overvektige ønsker å gå ned mer. Mange antar at det å derimot sette seg for håpefulle mål virker demotiverende dersom man ikke lykkes.

Større mål øker sjansen for å lykkes

På den annen side kan man også forestille seg at mer ambisiøse målsetninger vekker optimisme og økt motivasjon. Det å ha et mål påvirker innsatsen og gjør det mulig å vurdere sin egen atferd. Én amerikansk studie viste at kvinner som slanket seg og som hadde mer urealistiske mål faktisk gikk ned mer i vekt på to år (1).

Det samme viser en ny, stor undersøkelse av medlemmer av en vektklubb i Storbritannia som ble oppfordret til å sette seg personlige vektmål (2). Mer enn 24 000 medlemmer med en kroppsmasseindeks på 30 eller mer (fedme) ble fulgt i 12 måneder. Av disse satte flesteparten (68 prosent) seg et mål før de begynte. De som hadde satt seg et mål oppnådde større prosentvist vekttap etter 12 måneder: ca. 14 prosent, mot 10 prosent blant de som ikke hadde et mål. Jo flere mål de satte seg underveis, jo større var vekttapet. De som satte seg et mål hadde også en 10-doblet sjanse for å gå ned minst 10 prosent av vekta, som ofte er anbefalt.

Overraskende nok gikk de som satte seg høyest mål også mest ned i vekt – de gikk i gjennomsnitt ned 19 prosent på 12 måneder. De brukte også lenger tid på å nå målet sitt. En rekke faktorer ble undersøkt, men størrelsen på det første målet og antall delmål viste seg å være mest knyttet til graden av vektnedgang.

Flere undersøkelser avkrefter at realistiske mål er bedre for å gå ned i vekt eller for å holde vekta (3). Ambisiøse mål om vekttap kan til og med virke bedre (4), men det å faktisk nå målet man har satt seg er også viktig for motivasjonen og troen på en klarer å kontrollere vekta (5).

Raskt vekttap kan være bra for noen

Vi begynner nå også å få mer kunnskap om at det å gå raskt ned i vekt kanskje ikke er så uheldig som tidligere antatt. Det har vært fryktet at et raskt vekttap øker sjansen for å gå raskt opp igjen, siden det vanligvis tar tid å bygge gode vaner. Nyere forskning har imidlertid vist at det totale vekttapet over tid blir større dersom en går raskt ned i begynnelsen (6-7).

I en stor registerstudie av personer som har gått mye ned i vekt og beholdt vekttapet i minst ett år, var det som i størst grad forklarte det langsiktige vedlikeholdet av vekta hvor raskt de hadde gått ned i vekt (8). De som gikk mest ned i vekt i begynnelsen gikk raskere opp igjen, men klarte likevel å beholde et større vekttap de neste 10 årene.

Dette betyr likevel ikke at det er best å gå raskest mulig ned i vekt, men at det heller ikke er best for alle å gå sakte ned i vekt.