Kostrådene, kort oppsummert
Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for helse og trivsel.
Små grep i hverdagen kan bety mye for helsen din. Spiser du sunt og er fysisk aktiv, reduserer du risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes, høyt blodtrykk, flere former for kreft, beinskjørhet, tannråte, overvekt og fedme.
-
Spis mer av dette:
- Grønnsaker.
- Frukt.
- Bær.
- Fisk og fiskeprodukter. -
Spis mindre av dette:
- Rødt kjøtt og kjøttprodukter.
- Salt. og matvarer med mye salt.
- Sukker, brus, saft og godteri. -
Velg disse matvarene:
- Grove kornprodukter i stedet for fine.
- Olje og myk margarin i stedet for smør.
- Magre meieriprodukter i stedet for fete.
- Vann i stedet for saft og brus. -
Spis variert
Spiser du mange ulike matvarer, får du lettere i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.
Et godt råd
Spis mat. Mest planter. Ikke for mye. Og: Nyt måltidet, med alle sanser. Velbekomme!
Nøkkelhullet kan hjelpe deg å ta sunnere valg når du handler.
Se mer på Helsedirektoratets kostråd (helsenorge.no)