Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for helse og trivsel.

Små grep i hverdagen kan bety mye for helsen din. Spiser du sunt og er fysisk aktiv, reduserer du risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes, høyt blodtrykk, flere former for kreft, beinskjørhet, tannråte, overvekt og fedme.

Kostrådene, kort oppsummert

1. Spis mer av dette:

   - Grønnsaker.
   - Frukt.
   - Bær.
   - Fisk og fiskeprodukter.

2. Spis mindre av dette:

   - Rødt kjøtt og kjøttprodukter.
   - Salt og matvarer med mye salt.
   - Sukker, brus, saft og godteri.

3. Velg disse matvarene:

   - Grove kornprodukter i stedet for fine.
   - Olje og myk margarin i stedet for smør.
   - Magre meieriprodukter i stedet for fete.
   - Vann i stedet for saft og brus.

4. Spis variert

   Spiser du mange ulike matvarer, får du lettere i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.

Et godt råd

Spis mat. Mest planter. Ikke for mye. Og: Nyt måltidet, med alle sanser. Velbekomme!

 

Nøkkelhullet kan hjelpe deg å ta sunnere valg når du handler.

Se mer på Helsedirektoratets kostråd (helsenorge.no)