Hopp direkte til innhold

Alternativ a: Push-up mot vegg

bilde av Push-up mot vegg

Støtt deg mot veggen med armene i brysthøyde. Senk kroppen mot veggen og press tilbake. Fiksér overkroppen ved å aktivere magemusklene (trekk inn navelen) underveis.  

Alternativ b: Push-up på knærne

 bilde av Push-up på knærne

Stå på knærne. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde, trekk inn navel og stabiliser mage/rygg, senk kroppen ned mot gulvet og press tilbake (uten å knekke i hoften). Øvelsen kan gjøres lettere ved å skyve baken litt opp, og tyngre dersom du skyver baken ned og prøver å gjøre deg så lang og strak som mulig.  

Alternativ c: Push-up på tærne

 bilde av Push-up på tærne

Stå på føtter og hender med en strak fiksert kropp. Ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene. Senk kroppen ned mot gulvet og press tilbake, uten å knekke i hoften.

Alternativ d: Brystpress

 bilde av brystpress med apparat

For de som har tilgang til apparater er brystpressøvelsen et fint alternativ til push-ups. Her er det lettere å justere motstanden ved å legge på eller ta av vekter. Sitt med lave skuldre og et godt grep om håndtakene. Albuene holdes på høyde med grepet. Press frem til armene er strake og før håndtakene noe langsommere tilbake til brystet.

Publisert 07.06.2013  Oppdatert 05.03.2014