Bli triminstruktør
Har du lyst til å bidra til mer aktivitet og sosialt fellesskap – med mål om et friskere og bedre liv for flere?
Fysisk aktivitet er den største aktiviteten i LHLs lokallag. Treningsgruppene ledes av frivillige som har tatt instruktørkurs arrangert av LHL.
Som instruktør i LHL har du en svært viktig rolle! Du bidrar til sosialt samvær og bedre folkehelse lokalt.
Triminstruktør i LHL
Vi trenger alltid flere instruktører. Vi ser etter deg som ønsker å skape et lavterskel treningstilbud, og kan stille som instruktør en gang i uken. Oppgaven er ulønnet.
Treningsprogrammene som holdes er spesielt tilpasset personer med hjerte-, kar- og/eller lungesykdom. Programmene har ferdig øvelser og musikk (med ferdig instruksjon), for å gjøre jobben som instruktør lettere og sikre kvalitet og trygghet på gruppene.
Er du glad i fysisk aktivitet, er sosial og har et engasjement for å lede lavterskel treningsgrupper? Da kan dette være noe for deg.
Kroppen vår er skapt for bevegelse. Når vi er fysisk aktive skjer det mye positivt med kropp og sjel. Det har stor betydning for hvordan vi har det i hverdagen. Å trene sammen med andre, er for mange en viktig arena for sosialt samvær.
Slik blir du frivillig triminstruktør i LHL
- Ta kontakt med LHL sentralt eller med ditt lokallag.
- I samråd med lokallaget ditt, velg et treningsprogram som passer for deg/lokallaget.
- Delta på et kurset, arrangert av LHL sentralt i det aktuelle programmet.
- Etter fullført kurs: Start en ny treningsaktivitet i ditt lokallag, eller fortsett som leder i et eksisterende treningstilbud.
Kurs
Triminstruktørkursene ledes av erfarne fysioterapeuter i LHL. Treningsprogrammene er spesielt tilpasset personer med hjerte-, kar- og/eller lungesykdom.
Varighet: 2–3 dager, med overnatting ved behov.
Innhold i kurset:
- Praktisk opplæring i et treningsprogram
- Kunnskap om fysisk aktivitet, trening og helse.
- Kunnskap og erfaring i instruktørrollen.
- Kunnskap om LHL og drive frivillig arbeid som triminstruktør.
Har du spørsmål, ta gjerne kontakt.
Bistår bl.a. med trening, fysisk aktivitet og triminstruktørkurs.
LHLs Trimprogrammer
Treningsprogrammene er delt inn i tre nivåer, fra sittende til stående mer utfordrende trening. Og vi har programmer for trening i sal og basseng.
På trimgruppene bruker de fleste instruktører musikk med instruksjon. Det gjør instruktørrollen lettere.
Fysisk aktivitet, nivå 1
Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Fysisk aktivitet, nivå 2
Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Fysisk aktivitet, nivå 3
Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Styrke, balanse og avspenning
Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.
Bassengtrening / Vanntrim
Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.