Filmen er basert på LHL sitt treningsprogram "Fysisk aktivitet nivå 1". Programmet har moderat til lav intensitet.

Programmet er i hovedsak basert på treningsprinsipper for de med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker.

Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående.

Filmen inneholder oppvarming, en hoveddel og nedtrapping. I hoveddelen er det vekselsvis utholdenhetsøvelser og styrkeøvelser. Det er basert på intervallprinsipp, som betyr at det har perioder med høyere intensitet avbrutt av perioder med lavere intensitet. I tillegg er det lagt inn pauser etter noen av sangene med instruksjon i pusteteknikk for de som har behov for det. Dette gjør at man kan greie å holde en høyere intensitet gjennom hele programmet.

Varighet: 23 minutter

Utstyr: Krakk eller stol uten armlener. Vegg eller noe å støtte seg mot tilgjengelig. 3 kvm

Innhold:

• Sittende og stående øvelser
• Oppvarming: 5 minutter
• Hoveddel: 3 utholdenhetsintervaller vekselsvis med aktive pauser og styrketrening
• Nedtrapping

Fysisk aktivitet, nivå 1, med oppvarming

 

Vi anbefaler at du avslutter med denne: Video: Avslutning på treningen

Enklere, lengre versjon

Vi har også laget en noe annerledes versjon av treningsprogrammet "Fysisk aktivitet nivå 1"

Fysisk aktivitet, nivå 1, enklere versjon

 

Tips til avspilling av video:

• Klikk på ikonet for fullskjerm  (nederst til høyre på videoen) så ser du video i full størrelse på skjermen.
• Slik kobler du til din TV-skjerm: Last ned vimeo-app (gratis) og du er i gang, eller; hvis du har Chromecast kan du velge "Cast..." i nettleseren (Chrome).