Juleferien er noe de fleste forbinder med roligere dager med god mat og samvær med familien. Det er også en fin høytidsperiode hvor vi har litt bedre tid til å fylle dagene med aktiviteter som er bra for helsen vår.

Mange lurer på hvor aktive man må være for at det skal ha effekt?

Det viktigste budskapet er at all bevegelse teller! Er du inaktiv får du en helseeffekt ved å bevege deg mer enn du gjør i dag.

De nasjonale rådene for fysisk aktivitet til voksne (18–64 år) og eldre (over 65 år) kan oppsummeres slik: 

• Hvert minutt med aktivitet teller.
• Alle bør begrense tiden i ro og erstatte stillesitting med fysisk aktivitet uansett intensitet.
• Alle bør være aktive minst 150 til 300 minutter i uken på moderat intensitet eller minst 75 til 150 minutter på høy intensitet per uke. Eller en kombinasjon av disse. 
• Voksne og eldre bør utføre øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uken.
• Eldre bør gjøre balanseøvelser i løpet av uken, for å bedre balansen og forhindre fall.

Sett av 20 minutter daglig til trening i jula, da øker sjansen for at du vedlikeholder formnivået. Det vil gjøre det lettere å holde treningen gående og du vil sannsynligvis føle deg bedre når det nye året starter.

Ona Eklund, Fysioterapeut i LHL

Korte effektive økter

Tips til hvordan oppnå de anbefalte minuttene i løpet av en uke:  

1. Aktiv minst 20 minutter per dag på moderat intensitet.
2. Aktiv minst 10 minutter per dag på høy intensitet.
3. Eller du kan være aktiv i lengre perioder om gangen og færre dager i uken.

Komme i gang med trening på nyåret! 
Følg ett av hjertekampens 8-ukers program på ditt nivå - eller sjekk ut hvilke treningstilbud som finnes i ditt LHL lokallag.