Treningsprinsipper
I hjemmet er det et utall av treningsmuligheter, og i dette digitale magasinet gir vi deg ulike øvelser. Det er likevel viktig å huske på treningsprinsippene for alt du gjør.
- All bevegelse er bedre enn å bli sittende og liggende.
- Utholdenhetstrening er viktig for å klare å utføre hverdagslige aktiviteter.
- Bli andpusten når du trener.
- Mengdetrening er nødvendig for å klare å trene seg opp igjen.
- Du blir god på det du trener på.
- Likevekt gir bedre balanse.
- Stabilitetsmusklene er de små, dype og leddnære musklene (kjernemusklene) som ligger under de store kraftmusklene. De må trenes opp for å kontrollere bevegelsene.
- Små «rikkebevegelser» for å endre stilling i liggende og sittende posisjon er viktige bevegelser for å trene opp kontroll.
- Å trene balanse trener også opp kontroll.
- Balanse, styrke og utholdenhet er "ferskvare". Blir det ikke brukt, så "forsvinner" det. Det er derfor viktig å finne rutiner i hverdagen hvor det blir brukt.
- Det er den svake siden som må trenes opp, og skal derfor brukes mest mulig i daglige gjøremål om den skal bli sterkere og balansen bedre.
- Mange vil automatisk velge å bruke sin sterkeste side i daglige gjøremål. Det er i menneskets natur å velge «minste motstands veg». Men for slagpasienter er det den svake siden som må brukes for å trene den opp.
- Etter et hjerneslag er det lett å kun tenke effektive løsninger i hverdagslivet, men din jobb er å huske å inkludere den svake siden, selv om det ikke alltid oppleves hverken lett eller effektivt.
- Hør på musikk du liker og finn rytmen i kroppen.
Egentrening etter hjerneslag
Last ned informasjonsbrosjyren for egentrening etter hjerneslag