Det er utfordrende og det krever mye mentalt å bli regelmessig aktiv. Det positive er at all aktivitet teller og at det ofte opplevelse veldig bra når du først er kommet igang!

Det som er viktig å huske på er at all aktivitet teller! Er du lite aktiv fra før kan det å øke hverdagsaktiviteten din være viktig, og det å bevege seg noen minutter mer om dagen vil gi deg en helseeffekt. Du trenger altså ikke trene hardt for å være fysisk aktiv og få de positive helseeffektene.

Selv om litt aktivitet er bra, vil mer aktivitet og økt intensitet gi en ekstra helseeffekt og bidra til å bedre den fysiske formen din enda mer. Det viktigste er å finne en aktivitet du liker og vedlikeholder over tid, fysisk aktivitet og trening er ferskvare og må opprettholdes for å beholde de positive helseeffektene. 

Uansett hva du starter med kan den første aktiviteten og treningsøktene oppleves tunge underveis, men klarer du å gjennomføre, vil det bli bedre!

Positive effekter ved å trene og være fysisk aktiv:

• Sterkere hjerte og bedre sirkulasjon – du blir mer utholdende i hverdagen og mindre andpusten!
• Økt muskelmasse i kroppen – du klarer å løfte tyngre i hverdagen.
• Sterkere skjelett.
• Økt overskudd og bedre søvn.
• Bedre blodsukkerregulering.
• Reduserer og forebygger høyt blodtrykk og bedrer sammensetning av kolesterolet i blodet.
• Forebygger demens, hjerte- og karsykdom, ulike former for kreft, hjerneslag og gir økt livskvalitet ved lungesykdom.

Hvor aktiv er du?

For å bli bevisst på ditt eget fysiske aktivitetsnivå kan det være nyttig med en skritteller, eller bare tenk gjennom hvor mange minutter du var aktiv den siste uken?

• Bruk skritteller på mobilen eller aktivitetsklokke
• Registrer aktiviteten din i en dagbok

Wasim Zahid om fysisk aktivitet og trening

Mange med hjertesykdom er redde for å trene med for høy intensitet, fordi de tenker at dette skal forverre sykdommen eller skade hjertet. Dette er det ingen grunn til å være redd for, sier Hjertekampens ambassadør og hjertespesialist Wasim Zahid. Hør hva han har å si om fysisk aktivitet og trening i videoen.

Slik kommer du i gang

Sett deg et mål i starten. Still deg selv spørsmålet: Hvilke av de positive helseeffektene av økt fysisk aktivitet er viktig for deg? Er det vanskelig å vite hva målet ditt skal være, kan disse punktene hjelpe deg.

• Spesifikt
  Sett deg et konkret mål, selv om det kanskje er mange ting du tenker du ønsker.
  
  
• Målbart
  Målet bør være mulig å måle/registrere. Det er motiverende.
  
  
• Attraktivt 
  Målet må være noe du liker eller er viktig for deg
  
  
• Realistisk
  Sett deg et mål som du tror og vet du klarer. Lag deg heller små mål i starten, det viktiste er at du gjennomfører og at du føler mestring! Det øker sannsynligheten for å fortsette. 
  
  
• Tidsbestemt
  Når skal du oppnådd målet ditt?

Eksempler på hva som kan være ukens mål:

• Start med å reis deg opp og gå en runde innendørs hver time eller gjør 10 knebøy tre ganger om dagen. 
• Beveg deg en liten tur i nærområdet der du bor. Start med 10 minutter, det er en veldig bra start!
• Gå av bussen et stopp før og gå siste delen av veien dit du skal.
• Har du skritteller: Øk med for eksempel 1 000 skritt om dagen.