Å bli fysisk aktiv
Fysisk aktivitet fremmer helse og gir overskudd!
Det er et godt dokumentert virkemiddel i forebygging og behandling av over 30 ulike diagnoser og tilstander. Det har også positiv effekt på den kognitive utviklingen.
Hva skjer i kroppen når du er fysisk aktiv?
Du vil få noen umiddelbare positive helseeffekter i kroppen rett etter du er i fysisk aktivitet:
- Regulering av blodsukkeret, blodfettet og blodtrykket
- Forbrenningen øker i timene etter fysisk aktivitet
- Økt utskillelse av hormoner kan gi en beroligende effekt
- Bedre søvn
Hvor mye aktivitet anbefales og kreves for å få helseeffektene?
Det viktigste budskapet er at all bevegelse teller! Er du inaktiv får du en helseeffekt ved å bevege deg mer enn du gjør i dag.
De nasjonale rådene for fysisk aktivitet til voksne (18–64 år) og eldre (over 65 år) kan oppsummeres slik:
- Alle bør begrense tiden i ro og erstatte stillesitting med fysisk aktivitet uansett intensitet.
- Alle bør være aktive minst 150 til 300 minutter i uken på moderat intensitet eller minst 75 til 150 minutter på høy intensitet per uke. Eller en kombinasjon av disse.
- Som en del av de ukentlige anbefalingene bør voksne og eldre utføre øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uken, da dette gir enda større helsegevinster.
- Eldre bør også gjøre balanseøvelser flere dager i uken som vil bedre balansen og forhindre fall
Tips til hvordan oppnå de anbefalte minuttene i løpet av uken:
- Aktiv minst 20 minutter per dag på moderat intensitet.
- Aktiv minst 10 minutter per dag på høy intensitet.
- Eller du kan være aktiv i lengre perioder om gangen og færre dager i uken.
Lett intensitet tilsvarer en aktivitet der du kan snakke uanstrengt og ikke medfører vesentlig økning i puls eller andpusthet.
Moderat intensitet tilsvarer aktiviteter hvor man opplever seg lett andpusten og kan snakke i korte setninger.
Høy intensitet tilsvarer aktiviteter der man opplever seg andpusten til svært andpusten, kun kan si «ja» eller «nei» og har rask puls.
– Skulle du ønske at du var i litt bedre form?
Gyrid Beck Solberg