Kan en halvtime tre ganger i uka være nok?
Det er hvordan du trener - og ikke varigheten på treningsøkta - som teller mest med tanke på å oppnå fremgang. Hør hva Hjertekampens hjertelege, dr. Wasim Zahid, sier om dette.
Kan en halvtime tre ganger i uka være nok?
Å trene hjertet handler, enkelt sagt, om å gjennomføre øvelser for å få bedre kondisjon. Det oppnår vi gjennom å belaste hjertemuskelen – øke pulsen og bli andpusten. Poenget er å bruke treningshalvtimen slik at vi oppnår akkurat den effekten.
Legger du inn tre til fire intervaller på anslagsvis 2–4 minutter per økt, så vil du raskt merke forbedring. Det er viktig å ta i slik at du kjenner det godt og blir andpusten, for eksempel ved å løpe – eller gå fort – i en motbakke. Pausen mellom intervallene, for eksempel to–tre minutter, bruker du til å hente deg inn før neste intervall.
Hvor mye bør du trene?
Wasim Zahid
– Når aktivitet og bevisste kostholdsvalg blir en vane kan du unne deg å skeie ut en gang i blant.
