Gå til hovedinnhold Gå til hovedmeny

Trening med LHL

Trening i ferien

Trening i ferien

Ferier er noe de fleste forbinder med roligere dager med god mat og samvær med familie og venner. Siden vi ofte har bedre tid, er det også en god mulighet tid til å fylle dagene med aktiviteter som er bra for helsen vår.

Mange spør oss om hvor aktive en må være for at det skal ha effekt?

Det viktigste budskapet er at all bevegelse teller! Er du inaktiv får du en helseeffekt ved å bevege deg mer enn du gjør i dag.

De nasjonale rådene for fysisk aktivitet til voksne (18–64 år) og eldre (over 65 år) kan oppsummeres slik: 

  • Hvert minutt med aktivitet teller.
  • Alle bør begrense tiden i ro og erstatte stillesitting med fysisk aktivitet uansett intensitet.
  • Alle bør være aktive minst 150–300 minutter i uken på moderat intensitet eller minst 75–150 minutter på høy intensitet per uke. Eller en kombinasjon av disse. 
  • Voksne og eldre bør utføre øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uken.
  • Eldre bør gjøre balanseøvelser i løpet av uken, for å bedre balansen og forhindre fall.

Sett av 20 minutter daglig til trening i ferien, da øker sjansen for at du vedlikeholder formnivået. Det vil gjøre det lettere å holde treningen gående og du slipper å starte fra scratch igjen.

Ona Eklund, fysioterapeut i LHL
Ona Eklund, fysioterapeut i LHL

Korte effektive økter

Tips til hvordan oppnå de anbefalte minuttene i løpet av en uke:  

  1. Aktiv minst 20 minutter per dag på moderat intensitet.
  2. Aktiv minst 10 minutter per dag på høy intensitet.
  3. Eller du kan være aktiv i lengre perioder om gangen og færre dager i uken.

 

Bli med på Hjertekampen

Tren med LHL: 3 x 30 minutter i uken for et sterkere hjerte

Aktivitet bidrar til god helse. Bli med på Hjertekampen, et gratis, enkelt og inspirerende treningsprogram og kostholdsprogram. Det er utviklet av LHLs fysioterapeuter sammen med lege og ernæringsfysiolog.

Tren med LHL - Hjertekampen