Nivå 1, uke 2
Nå er du kommet til uke to! Bra jobba. Om kroppen kjennes stiv og støl, så er det helt normalt siden du har startet med nye bevegelser og trening. Det blir bedre etter hvert!
Var forrige uke for lett? Velg et annet nivå og fortsett der i uke 2.
Denne uka skal vi trene akkurat de samme øktene som i forrige uke.
Økt 4 Gå en tur
Sånn gjennomfører du økten
Gå den samme turen som forrige uke. Det viktigste er å gjennomføre!
Kjenn etter om det oppleves annerledes denne uken? Kanskje det kjennes litt lettere allerede?
I økt 5 starter vi med oppvarming før vi fortsetter med styrketrening:
Økt 5 Oppvarming
Økten starter med oppvarming, og fortsetter med styrketrening for hele kroppen:
Økt 5 Styrketrening for hele kroppen
Sånn gjennomfører du økten
I denne treningsøkten får du en en introduksjon til styrketrening og vi jobber med de store musklene i kroppen. Spill av filmen og følg instruktøren.
- 5 øvelser
- Gjør fra 6–12 repetisjoner av hver øvelse etter hvor mange du klarer.
- Øvelsene gjøres 2 ganger.
Økt 6 Styrke, kondisjon og bevegelighet
Sånn gjennomfører du økten
Øvelsene i dette programmet utføres hovedsakelig sittende og stående. Treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Programmet inneholder vekselsvis kondisjonsøvelser, styrkeøvelser og bevegelighetsøvelser. Det er basert på intervallprinsipp, som betyr at det har perioder med høyere intensitet avbrutt av perioder med lavere intensitet. Det er lagt inn pauser.
Du tilpasser selv treningen til egne forutsetninger, både din fysiske yteevne og dagsform.
Gjør så mange repetisjoner du klarer og ta så lange pauser du trenger.
- Oppvarming
- 1 Kondisjonstopp
- 1 Styrkesang
- Bevegelighet