Nå er du kommet til uke to! Bra jobba. Om kroppen kjennes stiv og støl, så er det helt normalt siden du har startet med nye bevegelser og trening. Det blir bedre etter hvert!

Var forrige uke for lett? Velg et annet nivå og fortsett der i uke 2.

Denne uka skal vi trene akkurat de samme øktene som i forrige uke.

Ona Eklund, fysioterapeut i LHL

Økt 4 Gå en tur

 Distanse: 0,5–2 km

 Intensitet: Lav

 Utstyr: Gode sko og bekledning etter været

 Gevinst: Bedre utholdenhet

Sånn gjennomfører du økten
Gå den samme turen som forrige uke. Det viktigste er å gjennomføre!

Kjenn etter om det oppleves annerledes denne uken? Kanskje det kjennes litt lettere allerede?

 

Økt 5 Oppvarming + Styrketrening for hele kroppen

Oppvarming

 Varighet: 5 minutter

 Intensitet: Lav

 Utstyr: Krakk/stol om du ønsker

 Gevinst: Øke sirkulasjonen i kroppen og bli varm til treningen

Oppvarming

 

Styrketrening for hele kropppen

 Varighet: 10 minutter

 Intensitet: Lav / Middels

 Utstyr: Egen kroppsvekt, krakk/stol og evt. en treningsstrikk

 Gevinst: Økt styrke

Styrketrening for hele kroppen

Sånn gjennomfører du økten
I denne treningsøkten får du en en introduksjon til styrketrening og vi jobber med de store musklene i kroppen. Spill av filmen og følg instruktøren.

• 5 øvelser
• Gjør fra 6–12 repetisjoner av hver øvelse etter hvor mange du klarer.
• Øvelsene gjøres 2 ganger.

 

Økt 6 Styrke, kondisjon og bevegelighet

 Varighet: 14 minutter

 Intensitet: Lav / Høy

 Utstyr: Krakk / Stol

 Gevinst: Økt kondisjon, styrke og bevegelighet

Sånn gjennomfører du økten
Øvelsene i dette programmet utføres hovedsakelig sittende og stående. Treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Programmet inneholder vekselsvis kondisjonsøvelser, styrkeøvelser og bevegelighetsøvelser. Det er basert på intervallprinsipp, som betyr at det har perioder med høyere intensitet avbrutt av perioder med lavere intensitet. Det er lagt inn pauser.

Du tilpasser selv treningen til egne forutsetninger, både din fysiske yteevne og dagsform.

Gjør så mange repetisjoner du klarer og ta så lange pauser du trenger.

• Oppvarming
• 1 Kondisjonstopp 
• 1 Styrkesang
• Bevegelighet