Hopp direkte til innhold
Hjertekampen
Tren med LHL

Uke 2

Nå er du kommet til uke to! Bra jobba. Om kroppen kjennes stiv og støl, så er det helt normalt siden du har startet med nye bevegelser og trening. Det blir bedre etter hvert!

Var forrige uke for lett? Velg et annet nivå og fortsett der i uke 2.

Denne uka skal vi trene akkurat de samme øktene som i forrige uke.

Ona Eklund, fysioterapeut i LHL

Økt 4 Gå en tur

Tid2 Distanse: 0,5–2 km

Intensitet Intensitet: Lav

Utstyr Utstyr: Gode sko og bekledning etter været

Gevinst Gevinst: Bedre utholdenhet

Sånn gjennomfører du økten
Gå den samme turen som forrige uke. Det viktigste er å gjennomføre!

Kjenn etter om det oppleves annerledes denne uken? Kanskje det kjennes litt lettere allerede?

 

Økt 5 Oppvarming + Styrketrening for hele kroppen

Oppvarming

Tid2 Varighet: 5 minutter

Intensitet Intensitet: Lav

Utstyr Utstyr: Krakk/stol om du ønsker

Gevinst Gevinst: Øke sirkulasjonen i kroppen og bli varm til treningen

Oppvarming

 

Styrketrening for hele kropppen

Tid2 Varighet: 10 minutter

Intensitet Intensitet: Lav / Middels

Utstyr Utstyr: Egen kroppsvekt, krakk/stol og evt. en treningsstrikk

Gevinst Gevinst: Økt styrke

Styrketrening for hele kroppen

Sånn gjennomfører du økten
I denne treningsøkten får du en en introduksjon til styrketrening og vi jobber med de store musklene i kroppen. Spill av filmen og følg instruktøren.

  • 5 øvelser
  • Gjør fra 6–12 repetisjoner av hver øvelse etter hvor mange du klarer.
  • Øvelsene gjøres 2 ganger.

 

Økt 6 Styrke, kondisjon og bevegelighet

Tid2 Varighet: 14 minutter

Intensitet Intensitet: Lav / Høy

Utstyr Utstyr: Krakk / Stol

Gevinst Gevinst: Økt kondisjon, styrke og bevegelighet

Sånn gjennomfører du økten
Øvelsene i dette programmet utføres hovedsakelig sittende og stående. Treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Programmet inneholder vekselsvis kondisjonsøvelser, styrkeøvelser og bevegelighetsøvelser. Det er basert på intervallprinsipp, som betyr at det har perioder med høyere intensitet avbrutt av perioder med lavere intensitet. Det er lagt inn pauser.

Du tilpasser selv treningen til egne forutsetninger, både din fysiske yteevne og dagsform.

Gjør så mange repetisjoner du klarer og ta så lange pauser du trenger.

  • Oppvarming
  • 1 Kondisjonstopp 
  • 1 Styrkesang
  • Bevegelighet

Trenger du litt hjelp til å komme i gang?

– Skulle du ønske at du var i litt bedre form?

Gyrid Beck Solberg

Gyrid Beck Solberg har mer enn 20 års erfaring som mentaltrener, foredragsholder, forfatter og motivator. Hun brukes som veileder/coach av flere kjente profiler innen kultur, idrett og næringsliv.

Gyrids mantra er at du må ta ansvar for din egen fremgang – “det er meg det kommer an på!”

Spør deg selv: Hvorfor vil du trene?