Hopp direkte til innhold
Hjertekampen
Person løper

Uke 8

Bare en uke igjen – "wow"! Denne uken vil jeg at du virkelig skal kjenne etter den gode følelsen etter hver treningsøkt, være stolt og fornøyd med deg selv for at du har kommet så langt!

Økt 22 Test utholdenheten din

Tid2 Distanse: 0,5–2 km

Intensitet Intensitet: Lav / Høy

Utstyr Utstyr: Gode sko og bekledning etter været

Sånn gjennomfører du økten
Gå den samme runden du gjorde i den første uken, og ta tiden. Hvor lang tid bruker du nå?

Bruker du kortere tid eller det føles mye lettere enn i uke 1 er dette en indikasjon på at utholdenhet din er blitt bedre! Gratulerer 🏆!

 

Økt 23 Styrke og balanse

Tid2 Varighet: 28 minutter

Intensitet Intensitet: Middels

Utstyr Utstyr: Treningsmatte

Gevinst Gevinst: Økt styrke i hele kroppen og bedre balanse, økt bevissthet på kroppen din.

Sånn gjennomfører du økten
Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg.

Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener.

  • Oppvarming
  • Balanseøvelser
  • 8 styrkeøvelser x 2. Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer.
  • Pause i 30 sekunder

 

Økt 24 Styrke, kondisjon og bevegelighet

Tid2 Varighet: 24 minutter

Intensitet Intensitet: Lav / Høy

Utstyr Utstyr: Krakk / Stol

Gevinst Gevinst: Økt kondisjon, styrke og bevegelighet

Styrke, kondisjon og bevegelighet

Sånn gjennomfører du økten
Øvelsene i dette programmet utføres hovedsakelig sittende og stående. Treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Programmet inneholder vekselsvis kondisjonsøvelser, styrkeøvelser og bevegelighetsøvelser. Det er basert på intervallprinsipp, som betyr at det har perioder med høyere intensitet avbrutt av perioder med lavere intensitet. Det er lagt inn pauser.

Du tilpasser selv treningen til egne forutsetninger, både din fysiske yteevne og dagsform.

Gjør så mange repetisjoner du klarer og ta så lange pauser du trenger.

  • Oppvarming
  • 3 Kondisjonstopper 
  • 2 Styrkesanger
  • Bevegelighet
  • Nedtrapping