Nivå 2, uke 1
Nå starter Hjertekampens 8-ukers treningsprogram, et program med 3 ulike aktiviteter hver uke. Programmet har progresjon fra uke til uke, i takt med at du blir i bedre fysisk form.
8 ukers treningsprogram
Økt 1 Gå en tur
Sånn gjennomfører du økten
Finn deg en tur i ditt nærområde. Du velger distansen ut fra ditt utgangspunkt. Forslag fra ca 2–5 km. Ta tiden på hvor lang tid du bruker.
Økt 2 Oppvarming + Styrketrening
Oppvarming 7 minutter
Rolig oppvarming med gradvis økende intensitet.
Styrketrening av hele kroppen Nivå 2
Sånn gjennomfører du økten
Spill av filmen og følg instruksjonen.
- Det er 4 styrkeøvelser for hele kroppen. Øvelsene gjøres som en sirkeltrening.
- Jobb i 45 sekunder per øvelse med 15 sekunder pause mellom hver øvelse.
- Gjør så mange repetisjoner du klarer, ta lenger pauser ved behov for det.
- Sirkelen av øvelser gjøres 2 ganger.1 minutt pause mellom runde 1 og 2.
Økt 3 Styrke og balanse
Sånn gjennomfører du økten
Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med 3 alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg. Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener.
- Oppvarming
- Balanseøvelser
- 8 styrkeøvelser x 2. Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer.
- Pause i 30 sekunder