Hopp direkte til innhold
Hjertekampen
LHLs treningsinstruktører vises intervall på tur

Uke 1

Nå starter Hjertekampens 8-ukers treningsprogram, et program med 3 ulike aktiviteter hver uke. Programmet har progresjon fra uke til uke, i takt med at du blir i bedre fysisk form.

8 ukers treningsprogram

Økt 1 Gå en tur

Distanse 2–5 km
Intensitet Lav / Middels
Utstyr Gode sko og bekledning tilpasset været
Gevinst Bedre utholdenhet

Sånn gjennomfører du økten
Finn deg en tur i ditt nærområde. Du velger distansen ut fra ditt utgangspunkt. Forslag fra ca 2–5 km. Ta tiden på hvor lang tid du bruker.

Økt 2 Oppvarming + Styrketrening

Oppvarming

Tid2 Varighet: 7 minutter

Intensitet Intensitet: Lav

Gevinst Gevinst: Øke sirkulasjonen i kroppen og bli varm til treningen

Oppvarming

 

Styrketrening for hele kroppen

Tid2 Varighet: 10 minutter

Intensitet Intensitet: Middels

Utstyr Utstyr: Treningsmatte og evt. vegg/bord/benk

Gevinst Gevinst: Økt styrke

Styrketrening

Sånn gjennomfører du økten
Spill av filmen og følg instruksjonen.

  • Det er 4 styrkeøvelser for hele kroppen. Øvelsene gjøres som en sirkeltrening.
  • Jobb i 45 sekunder per øvelse med 15 sekunder pause mellom hver øvelse.
  • Gjør så mange repetisjoner du klarer, ta lenger pauser ved behov for det.
  • Sirkelen av øvelser gjøres 2 ganger.1 minutt pause mellom runde 1 og 2.

 

Økt 3 Styrke og balanse

Tid2 Varighet: 28 minutter

Intensitet Intensitet: Middels

Utstyr Utstyr: Treningsmatte

Gevinst Gevinst: Økt styrke i hele kroppen og bedre balanse, økt bevissthet på kroppen din

Sånn gjennomfører du økten
Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med 3 alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg. Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener.

  • Oppvarming
  • Balanseøvelser
  • 8 styrkeøvelser x 2. Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer.
  • Pause i 30 sekunder