Hopp direkte til innhold
Hjertekampen
Yoga

Uke 2

Denne uka handler det om å bygge videre på den gode starten fra forrige uke. Det koster litt å komme på rett vei, men det er verdt det. Om kroppen kjennes stiv og støl, så er det helt normalt siden du har startet med nye bevegelser og trening. Det blir bedre etter hvert!

Økt 4 Gå en tur

Tid2 Distanse: 2–5 km

Intensitet Intensitet: Lav / Middels

Utstyr Utstyr: Gode sko og bekledning tilpasset været

Gevinst Gevinst: Bedre utholdenhet

Sånn gjennomfører du økten
Gå samme turen som forrige uke, tilpass tempo etter din dagsform!

 

Økt 5 Oppvarming + Styrketrening

Oppvarming

Tid2 Varighet: 7 minutter

Intensitet Intensitet: Lav

Gevinst Gevinst: Øke sirkulasjonen i kroppen og bli varm til treningen

Oppvarming

 

Styrketrening for hele kroppen

Tid2 Varighet: 10 minutter

Intensitet Intensitet: Middels

Utstyr Utstyr: Treningsmatte og evt. vegg/bord/benk

Gevinst Gevinst: Økt styrke

Styrketrening

Sånn gjennomfører du økten
Spill av filmen og følg instruksjonen. 

  • Det er 4 styrkeøvelser for hele kroppen. Øvelsene gjøres som en sirkeltrening.
  • Jobb i 45 sekunder per øvelse med 15 sekunder pause mellom hver øvelse.
  • Gjør så mange repetisjoner du klarer, ta lenger pauser ved behov for det.
  • Sirkelen av øvelser gjøres 2 ganger.1 minutt pause mellom runde 1 og 2.

 

Økt 6 Styrke og balanse

Tid2 Varighet: 28 minutter

Intensitet Intensitet: Middels

Utstyr Utstyr: Treningsmatte

Gevinst Gevinst: Økt styrke i hele kroppen og bedre balanse, økt bevissthet på kroppen din

Sånn gjennomfører du økten
Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med 3 alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg. Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener.

  • Oppvarming
  • Balanseøvelser
  • 8 styrkeøvelser x 2. Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer.
  • Pause i 30 sekunder