Gå til hovedinnhold Gå til hovedmeny
Tren med LHL

Nivå 2, uke 4

Du nærmer deg nå én måned med trening. Det skal du være stolt av. Vi fortsetter der vi slapp forrige uke med akkurat det samme programmet. Nå har du utført øvelsene en gang, og det føles gjerne litt lettere når du gjør de for andre gang. Ha en fin treningsuke.

Økt 10: Tur med intervaller

Tur med intervaller

Sånn gjennomfører du økten

Gå den samme turen som forrige uke, men legg inn intervaller i turen. Bruk en aktivitetsklokke eller mobilen for å ta tiden underveis:

  • Oppvarming: 10–15 minutter. Gå i et behagelig tempo.
  • Intervaller: 4 x 3 minutter intervaller:
    3 minutter / pause / 3 minutter / pause / 3 minutter / pause / 3 minutter.
  • Øk tempoet, bli andpusten og øk pulsen i intervallene.
  • I pausene: gå rolig i 1,5–2 minutter.
  • Avslutt intervalløkten med en nedtrapping: Gå rolig i 5–10 minutter

Oppvarming til økt 11: Styrketrening av hele kroppen

Sånn gjennomfører du økten

Rolig oppvarming med gradvis økende intensitet. 


Økt 11: Styrketrening av hele kroppen

Sånn gjennomfører du økten

Spill av filmen og følg instruksjonen.

  • Det er 4 styrkeøvelser for hele kroppen. Øvelsene gjøres som en sirkeltrening.
  • Jobb i 45 sekunder per øvelse med 15 sekunder pause mellom hver øvelse.
  • Gjør så mange repetisjoner du klarer, ta lenger pauser ved behov for det.
  • Sirkelen av øvelser gjøres 2 ganger.1 minutt pause mellom runde 1 og 2.

Avslutning på treningen. Nedtrapping til økt 11: Styrketrening av hele kroppen

Sånn gjennomfører du økten

Følg instruktørene. Det vises 3 ulike nivåer av øvelsene, gjør det nivået som passer deg.


Økt 12: Styrke og balanse

Sånn gjennomfører du økten

Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med 3 alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg. Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener.

  • Oppvarming
  • Balanseøvelser
  • 8 styrkeøvelser x 2. Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer.
  • Pause i 30 sekunder