Gå til hovedinnhold Gå til hovedmeny

Hjertekampen

LHLs treningsinstruktører vises øvelse

Nivå 2, uke 7

Nå kjenner du mange av treningsøktene godt. Det er bra. Kanskje kjenner du at du klarer å ta i enda litt mer i enkelte av øvelsene enn du har gjort tidligere?

Økt 19: Gå tur med intervaller i motbakke

Tur med intervaller i motbakke

Sånn gjennomfører du økten

Finn deg en tur i ditt nærområde med en eller flere motbakker, eller for eksempel en trapp. Bruk en aktivitetsklokke eller mobilen for å ta tiden underveis. Gjør 4 intervaller i dag.

  • Oppvarming: 10–15 minutter. Gå i et behagelig tempo.
  • Intervaller: 3 minutter - pause - 3 minutter - pause- 3 minutter. Gå så raskt du kan i motbakken, kjenn at du blir andpusten og øker pulsen i intervallene.
  • Pausene: 1,5–2 minutter. Gå rolig ned bakken og gjør deg klar for et nytt intervall, eller gå rolig videre på turen og gjør deg klar for en ny bakke.
  • Avslutt intervalløkten med en nedtrapping: Gå rolig i 5–10 minutter

Økt 20: Oppvarming

Sånn gjennomfører du økten

Rolig oppvarming med gradvis økende intensitet. 

Økt 20: Styrketrening for hele kroppen

Sånn gjennomfører du økten

Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener. 9 styrkeøvelser for hele kroppen. Gjør så mange repetisjoner du klarer og ta så lange pauser du trenger.

  • 6 øvelser i stående og på treningsmatte. Du jobber i 45 sekunder på hver øvelse med 15 sekunder pause.
  • De 3 siste øvelsene gjøres i 2 x 30 sekunder.

Økt 20: Avslutning på treningen

Sånn gjennomfører du økten

Følg instruktørene. Det vises 3 ulike nivåer av øvelsene, gjør det nivået som passer deg.

Økt 21: Styrke og kondisjon

Sånn gjennomfører du økten

Trening til musikk. Spill av videoen og følg instruksjonen samtidig du trener.

  • Oppvarming
  • 2 kondisjonstopper med ulike bevegelser for hele kroppen
  • Styrkeøvelser for hele kroppen i stående og på treningsmatte
  • Nedtrapping