Uke 8

Det er bare en uke igjen – "wow"! Denne uken vil jeg at du virkelig skal kjenne etter den gode følelsen etter hver treningsøkt, være stolt og fornøyd med deg selv for at du har kommet så langt!

Økt 22 Gå tur med intervaller i motbakke / Eller spinning

Varighet: 35 minutter

Intensitet: Middels / Høy

Utstyr: Gode sko og bekledning tilpasset været

Gevinst: Øke kondisjonen, styrke hjerte og bedre sirkulasjonen i kroppen

Spinning

Sånn gjennomfører du økten
Prøv spinning om du har en ergometersykkel spill av videoen og følg instruktøren underveis.

Spinning

Tur med intervaller i motbakke

Sånn gjennomfører du økten
Finn deg en tur i ditt nærområde med en eller flere motbakker, eller for eksempel en trapp. Bruk en aktivitetsklokke eller mobilen for å ta tiden underveis. Gjør 4 intervaller i dag.

Oppvarming: 10–15 minutter. Gå i et behagelig tempo.
Intervaller: Intervaller: 3 minutter - pause - 3 minutter - pause - 3 minutter - pause - 3 minutter. Gå så raskt du kan i motbakken, kjenn at du blir andpusten og øker pulsen i intervallene.
Pausene: 1,5–2 minutter. Gå rolig ned bakken og gjør deg klar for et nytt intervall, eller gå rolig videre på turen og gjør deg klar for en ny bakke.
Avslutt intervalløkten med en nedtrapping: Gå rolig i 5–10 minutter

Økt 23 Styrke og kondisjon

Varighet: 30 minutter

Intensitet: Middels / Høy

Utstyr: Treningsmatte

Gevinst: Økt utholdenhet og styrke

Sånn gjennomfører du økten
Trening til musikk. Spill av videoen og følg instruksjonen samtidig du trener.

Oppvarming
2 kondisjonstopper med ulike bevegelser for hele kroppen
Styrkeøvelser for hele kroppen i stående og på treningsmatte
Nedtrapping

Økt 24 Test utholdenheten din

Distanse: 2–5 km

Intensitet: Lav / Høy

Sånn gjennomfører du økten
Gå den samme runden du gjorde i uke 1 på 2–5 km og ta tiden. Hvor lang tid bruker du nå?

Bruker du kortere tid eller det føles mye lettere enn i uke 1 er dette en indikasjon på at utholdenhet din er blitt bedre! Gratulerer 🏆