All bevegelse teller – slik kommer du i gang
Det kan være krevende å komme i gang med fysisk aktivitet, også mentalt. Samtidig er det viktig å vite at all bevegelse teller. Mange opplever at det føles godt og motiverende når de først har startet!
Det er viktig å huske at all aktivitet teller. Hvis du er lite aktiv fra før, kan små endringer i hverdagen være nok til å gi effekt. Å bevege seg noen minutter mer hver dag kan ha positiv betydning for helsen.
Du trenger ikke å trene hardt for å være fysisk aktiv og få helsegevinst. Samtidig vil mer aktivitet og litt høyere tempo gi ekstra effekt og bidra til bedre fysisk form over tid.
Det viktigste er å finne en aktivitet du liker. Og at du gjør denne regelmessig over tid. Husk at fysisk aktivitet og trening er ferskvare - og må opprettholdes for å beholde de positive helseeffektene.
Den første treningsøkten kan ofte føles veldig tung. Husk at det blir lettere etter hvert. Etter noen ganger vil du merke framgang. I starten kan det være lurt å fokusere på den gode følelsen av å ha gjennomført en økt.
Positive effekter ved å trene og være fysisk aktiv:
- Sterkere hjerte og bedre sirkulasjon – du blir mer utholdende i hverdagen og på trening!
- Økt muskelmasse i kroppen – du klarer å løfte tyngre i hverdagen.
- Sterkere skjelett.
- Økt overskudd og bedre søvn.
- Bedre blodsukkerregulering.
- Reduserer blodtrykket.
- Bedrer kolesterolprofilen.
- Motvirker progresjon av åreforkalkning (aterosklerose) og stabilisere plakk i blodårene.
- Forebygger demens, hjerte- og karsykdom, ulike former for kreft, hjerneslag og gir økt livskvalitet ved lungesykdom.
Hvor aktiv er du?
For å bli bevisst på ditt aktivitetsnivå kan det være nyttig med en skritteller, aktivitetsklokke, eller bare tenk gjennom hvor mange minutter du var aktiv den siste uken?
- Bruk skritteller på mobilen eller aktivitetsklokke.
- Registrer aktiviteten din i en dagbok.
Wasim Zahid om fysisk aktivitet og trening
Mange med hjertesykdom er redde for å trene med for høy intensitet, fordi de tenker at dette skal forverre sykdommen eller skade hjertet. Dette er det ingen grunn til å være redd for, sier Hjertekampens ambassadør og hjertespesialist Wasim Zahid. Hør hva han har å si om fysisk aktivitet og trening i videoen.
Slik kommer du i gang
Sett deg et mål. Still deg selv spørsmålet: Hvilke av de positive helseeffektene av fysisk aktivitet er viktig for meg?
Disse punktene kan hjelpe deg:
- Spesifikt
Sett deg ett konkret mål, selv om du har flere ting du ønsker å oppnå. - Målbart
Velg et mål du kan måle. Det kan være motiverende. - Attraktivt
Målet bør være noe du liker, eller noe som er viktig for deg. - Realistisk
Sett deg et mål du tror og vet at du kan klare. Start gjerne med små mål. Det viktigste er at du gjennomfører og kjenner mestring. Da blir det lettere å fortsette. - Tidsbestemt
Når vil du nå målet ditt?
Eksempler på aktivitet som kan være ukens mål:
- Start med å reise deg og gå en runde inne hver time, eller gjør 10 knebøy tre ganger om dagen.
- Beveg deg en liten tur i nærområdet der du bor. Start med 10 minutter, det er en god start. Øk med noen minutter hver gang.
- Gå av bussen et stopp før, og gå siste delen av veien dit du skal.
- Start med regelmessig trening i en treningsgruppe (Finn ditt nærmeste lokallag) eller start digitalt med Hjertekampen
- Har du skritteller / Bruk app på telefonen: Øk for eksempel med 1 000 skritt om dagen.
Last ned Hjertekampen-appen
Hjertekampen er gratis, motiverende og enkel å bruke – enten du begynner å trene for første gang på lenge, eller om du ønsker å trene mer systematisk for å få raskere fremgang.
Vi hjelper deg i gang - og til å fullføre! Få tips, treningsprogram og veiledning:
 |
 |
Hjertekampen - trening som passer for alle Trening
Vi har laget tre 8-ukers treningsprogrammer, med tilrettelagt trening på ulike nivåer. Til hver uke er det tre ulike aktiviteter. Programmet har progresjon fra uke til uke, i takt med at du blir i bedre fysisk form. Start med å velge nivå:
Nivå 1 Ny giv!
Treningsprogram tilpasset deg som trener lite eller ingenting, er mye stillesittende eller har en funksjonsbegrensning - og trenger en ny giv og tilpasset aktivitet. Øktene skal hjelpe deg å komme i gang med trening.
Nivå 2 På rett vei!
Treningsprogram tilpasset deg som er aktiv, men som ikke trener regelmessig. På rett vei passer for alle som ønsker økt aktivitet og mer strukturert trening for å komme i bedre fysisk form.
Nivå 3 God flyt!
Treningsprogram tilpasset deg som er mosjonist og trener to eller flere ganger i uken. God flyt gir deg mulighet til å utfordre deg selv litt mer og gi deg økt fysisk fremgang.