Kom i gang med trening
Det er utfordrende og det krever mye mentalt å bli regelmessig aktiv. Det positive er at all aktivitet teller og at det ofte oppleves veldig bra når du først er kommet igang!
Det er viktig å huske på at all aktivitet teller! Er du lite aktiv fra før kan det å øke hverdagsaktiviteten din være viktig, og det å bevege seg noen minutter mer om dagen vil gi deg en helseeffekt. Du trenger altså ikke trene hardt for å være fysisk aktiv og få de positive helseeffektene.
Selv om litt aktivitet er bra, vil mer aktivitet og økt intensitet gi en ekstra helseeffekt og bidra til å bedre den fysiske formen din enda mer.
Det viktigste er å finne en aktivitet du liker. Og at du gjør denne regelmessig over tid. Husk at fysisk aktivitet og trening er ferskvare - og må opprettholdes for å beholde de positive helseeffektene.
Uansett hva du starter med kan den første aktiviteten og treningsøkten oppleves tung underveis. Husk at det blir bedre etterhvert. Og at følelsen av å ha gjennomført er god.
Positive effekter ved å trene og være fysisk aktiv:
- Sterkere hjerte og bedre sirkulasjon – du blir mer utholdende i hverdagen og mindre andpusten!
- Økt muskelmasse i kroppen – du klarer å løfte tyngre i hverdagen.
- Sterkere skjelett.
- Økt overskudd og bedre søvn.
- Bedre blodsukkerregulering.
- Reduserer og forebygger høyt blodtrykk og bedrer sammensetning av kolesterolet i blodet.
- Forebygger demens, hjerte- og karsykdom, ulike former for kreft, hjerneslag og gir økt livskvalitet ved lungesykdom.
Hvor aktiv er du?
For å bli bevisst på ditt eget fysiske aktivitetsnivå kan det være nyttig med en skritteller, eller bare tenk gjennom hvor mange minutter du var aktiv den siste uken?
- Bruk skritteller på mobilen eller aktivitetsklokke
- Registrer aktiviteten din i en dagbok
Wasim Zahid om fysisk aktivitet og trening
Mange med hjertesykdom er redde for å trene med for høy intensitet, fordi de tenker at dette skal forverre sykdommen eller skade hjertet. Dette er det ingen grunn til å være redd for, sier Hjertekampens ambassadør og hjertespesialist Wasim Zahid. Hør hva han har å si om fysisk aktivitet og trening i videoen.
Slik kommer du i gang
Sett deg et mål i starten. Still deg selv spørsmålet: Hvilke av de positive helseeffektene av økt fysisk aktivitet er viktig for meg?
Disse punktene kan hjelpe deg:
- Spesifikt
Sett deg et konkret mål, selv om det kanskje er mange ting du tenker du ønsker. - Målbart
Målet bør være mulig å måle/registrere. Det er motiverende. - Attraktivt
Målet må være noe du liker eller er viktig for deg - Realistisk
Sett deg et mål som du tror og vet du klarer. Lag deg heller små mål i starten, det viktiste er at du gjennomfører og at du føler mestring! Det øker sannsynligheten for å fortsette. - Tidsbestemt
Når skal du oppnådd målet ditt?
Eksempler på hva som kan være ukens mål:
Start med å reis deg opp og gå en runde innendørs hver time eller gjør 10 knebøy tre ganger om dagen.
Beveg deg en liten tur i nærområdet der du bor. Start med 10 minutter, det er en god start.
Gå av bussen et stopp før og gå siste delen av veien dit du skal.
Har du skritteller: Øk med for eksempel 1 000 skritt om dagen.
Last ned Hjertekampen-appen
Hjertekampen er gratis, motiverende og enkel å bruke – enten du begynner å trene for første gang på lenge, eller om du ønsker å trene mer systematisk for å få raskere fremgang.
Vi hjelper deg i gang - og til å fullføre! Få tips, treningsprogram og veiledning:
 |
 |
Hjertekampen - trening på dine premisser Trening
Vi har laget tre 8-ukers treningsprogrammer, med tilrettelagt trening på ulike nivåer. Til hver uke er det tre ulike aktiviteter. Programmet har progresjon fra uke til uke, i takt med at du blir i bedre fysisk form. Start med å velge nivå:
Nivå 1 Ny giv!
Treningsprogram tilpasset deg som trener lite eller ingenting, er mye stillesittende eller har en funksjonsbegrensning - og trenger en ny giv og tilpasset aktivitet. Øktene skal hjelpe deg å komme i gang med trening.
Nivå 2 På rett vei!
Treningsprogram tilpasset deg som er aktiv, men som ikke trener regelmessig. På rett vei passer for alle som ønsker økt aktivitet og mer strukturert trening for å komme i bedre fysisk form.
Nivå 3 God flyt!
Treningsprogram tilpasset deg som er mosjonist og trener to eller flere ganger i uken. God flyt gir deg mulighet til å utfordre deg selv litt mer og gi deg økt fysisk fremgang.