Triminstruktørkurs for frivillige i LHL
Triminstruktørkurs for frivillige i LHL, Gardermoen
3-dagers kurs
STED:
Cathinka Guldbergs Sykehus, Lovisenberg rehabilitering
Ragnar Strøms veg 10, 2067 Jessheim
Praktisk informasjon:
Sted: Cathinka Guldbergs Sykehus, Lovisenberg rehabilitering, Gardermoen.
Tid: Fredag 27. februar kl. 12:00 - søndag 01.mars kl 13:00
Pris: 2500 kr i egenandel som lokallaget skal betale. LHL dekker reiseutgifter over 200 kr, måltider i forbindelse med kurset og hotellopphold for de som har behov for overnatting.
Overnatting ved behov: Quality Airport hotel Gardermoen
Kursholdere: Ona Eirin Ulimoen Eklund, Ulla Pedersen og Grete Nordmo Warming.
Andre hensyn:
- Det skal ikke benyttes parfymeholdige produkter med hensyn til andre deltagere.
- LHLs kurs er røykfrie.
Frist for søknad om plass: fredag 6. februar kl. 12.00
- Deltagere fra nærliggende fylker er prioritert på dette kurset.
- Informasjon om reisebestilling + program sendes ut i etterkant av søknadsfristen
OBS! Kurset har en egenandel på 2500 kroner per deltaker som hvert enkelt lokallag skal dekke.
Ved påmelding fører man inn bedriftsnavnet (LHL "lokallag"), organisasjonsnummer, adresse, og lokallagets epost "e-post (faktura)". Du finner info på din lokallagsside:
Faktura blir tilsendt lokallagene.
Mål
Deltagerne skal etter endt kurs fått kunnskap om:
- Praktisk opplæring i et treningsprogram
- Kunnskap om kroppen, fysisk aktivitet og trening
- Kunnskap og erfaring i instruktørrollen.
- Kunnskap om LHL og drive frivillig arbeid som triminstruktør.
- Det blir også tid til erfaringsutveksling og sosialt samvær på kveldene.
Målet er at deltagerne etter endt kurs skal kunne ha ansvar for og lede trimgrupper i regi av LHL lokallag.
Målgruppe
Kurset er for nye frivillige instruktører som skal ha aktiviteter i LHLs lokallag. Erfarne instruktører som har behov for faglig påfyll og oppdatering kan også delta på dette kurset.
Kurset er for deltakere bosatt i nærliggende fylker med mulighet for å delta på kurset med begrenset eller ingen bruk av flyreise.
Minner om LHLs Reisepolicy
Program
Kurset starter med lunsj på fredag kl. 12:00 og avsluttes med lunsj søndag kl 12.00.
Triminstruktørkursene til LHL er en kombinasjon av teori og praksis. Det vil bli felles undervisninger, og tre parallelle kurs med grundig praktisk opplæring og trening på treningsprogrammet man er påmeldt.
I 2025 har LHL oppdatert og utviklet treningsprogrammene. Det er disse som benyttes i kursopplæringen.
Man kan melde seg på et av disse programmene på kurset:
- Fysisk aktivitet nivå 1: Programmet har lav til moderat intensitet og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for de med redusert funksjonsnivå, uavhengig om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet passer for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor mye man tar i. Programmet inneholder oppvarming, en hoveddel, nedtrapping og avspenning, inkludert øvelser for kondisjon, styrke, balanse og bevegelighet. Oppbygningen er basert på intervallprinsippet, som betyr at det vekselsvis er perioder med høy intensitet og perioder med lav intensitet. På denne måten kan du greie å trene på en høyere intensitet og få bedre treningseffekt. Øvelsene gjøres sittende på stol eller i stående.
- Vanntrim: Programmet har moderat intensitet og varer i 40 minutter. Programmet benytter vannets egenskaper for å gi god treningseffekt. Oppdriften gjør at kroppen føles lettere, noe mange opplever som mer skånsomt for ledd og muskler, og som gjør det mulig å utføre øvelsene med større bevegelsesutslag. Samtidig gir vannets høye tetthet betydelig motstand. Denne motstanden påvirkes både av hvordan bevegelsene utføres og av tempoet, slik kan intensiteten enkelt justeres.
Programmet gjennomføres hovedsakelig stående i vannet og inneholder øvelser for kondisjon, styrke og bevegelighet. Det starter med en rolig oppvarming. Hoveddelen er bygd opp etter intervallprinsippet med intervaller på 3–4 minutter hvor du trener kondisjon og utholdenhet. I de aktive pausene er øvelser for styrke og bevegelighet. Økten avsluttes med uttøyning og avspenning.
- Fysisk aktivitet nivå 3: Programmet har høy intensitet.
Det vil si at du skal bli svett og andpusten. Det varer i 55 minuttter og starter med en lang oppvarming med gradvis økende intensitet. Hoveddelen er bygd opp etter intervallprinsippet med intervaller på 3–4 minutter hvor du trener kondisjon og utholdenhet. Hvert intervall etterfølges av en aktiv pause med lavere intensitet. Deretter følger styrketrening på matte, før økten avsluttes med rolig uttøyning og avspenning.
Programmet forutsetter at du kan være i kontinuerlig aktivitet, gå eller løpe opptil én time. Tempoet kan til tider være høyt og passer godt for deg som har noe treningsbakgrunn. Samtidig er opplegget tilrettelagt slik at alle kan delta, også med begrenset erfaring. Intensiteten kan enkelt tilpasses eget nivå, for eksempel ved å gå i stedet for å løpe under intervallene.
Søknad om plass
Det er begrenset antall plasser. Disse kriteriene gjelder:
- Deltagere fra nærliggende fylker prioriteres.
- Du settes på en venteliste og får endelig svar om plass på kurset etter påmeldingsfristen 6.februar.
- Har du spørsmål om kurs, eller påmelding?
