Fatigue etter transplantasjon
Fatigue er et vanlig problem etter transplantasjon. Fatigue kan beskrives som en vedvarende tilstand av utmattelse som ikke går over når man hviler.
Typiske symptomer er uttalt slitenhet etter påkjenning, sammen med søvnforstyrrelser og kognitive begrensninger. Sykdommen påvirker det daglige funksjonsnivået og den helserelaterte livskvaliteten. Den vil i mange tilfeller gi redusert arbeidskapasitet.
Mange beskriver fatigue som den følelsen av kraftløshet man kan oppleve når man er syk. Vi snakker altså ikke om slitenhet i tradisjonell forstand.
I en svensk studie av lungetransplanterte fant man at den viktigste faktoren ved fatigue er generelt psykisk velvære. Altså: jo lavere nivå av psykisk velvære, desto høyere nivå av fatigue. Det er også en klar sammenheng mellom tungpust og fatigue. Tungpust påvirker både generell, fysisk og mental fatigue. Det er også sterk sammenheng mellom søvnproblemer, dårlig appetitt og fatigue.
Kognitiv terapi, gradert trening og gradert aktivitetstilpasning er behandlingsstrategier som har vist gode resultater for å bedre fatigue. Medikamentell behandling og undervisning er ikke tilstrekkelig.
Gode råd til deg som har fatigue
- Ta fatigue med i beregningen når du planlegger arbeid og fritidsaktiviteter. Tilpass aktiviteter til det energinivået du har i dag, og ta utgangspunkt i at dette er ditt nye energinivå.
- Prioriter de aktivitetene som er viktigst, og pass på at du tilpasser hvor mye du skal delta etter energinivået ditt. Energiøkonomisering er for mange helt nødvendig i hverdagen. Hva må prioriteres i dag? Hvilke gjøremål kan vente?
- Organiser dagen slik at du setter av tid til å hvile i forkant eller etterkant av krevende aktiviteter. Merk av i kalenderen når du skal hvile, og forhold deg til denne.
- Unngå situasjoner du vet er spesielt krevende dersom de ikke er viktige for deg. Lær deg å si nei når det er nødvendig.
- Si ifra til de rundt deg hvorfor du av og til må ta en pause for å greie det dere har planlagt å gjøre.
- Fysisk aktivitet og trening kan være nyttig og kan gi bedre søvnkvalitet. Velg gjerne en aktivitet du kjenner fra tidligere som du synes var lystbetont, men start på et lavt nivå og tilpass deretter. Blir du utmattet og sliten, har du gått for hardt ut. Avslutt trening og aktivitet i god tid før du skal legge deg.
- Lag deg regelmessige søvnvaner. Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Tilrettelegg soverommet slik at der er mørkt og riktig temperert. Bruk ikke rommet til tv, pc og mobil.
- Bivirkninger av medisiner eller sykdommer som ikke er optimalt behandlet, kan i noen tilfeller bidra til fatigue. Snakk med legen din!