Sang 1: Oppvarming.
Sang 2: Oppvarming.
Sang 3: Oppvarming.
Sang 4: Utholdenhet.
Sang 5: Aktiv pause og styrke.
Sang 6: Utholdenhet.
Sang 7: Utholdenhet.
Sang 8: Nedtrapping og bevegelighet.
Sang 9: Styrke.
Sang 10: Styrke.
Sang 11: Uttøyning.
Sang 12: Avspenning.
Fysisk aktivitet nivå 2 LHLs treningsprogrammer
Musikk og film til programmet.
- Intensitet: Moderat.
- Utstyr: Treningsmatte.
- Varighet: 50 minutter.
Video | Hele programmet fysisk aktivitet nivå 2
Spill av hele filmen, eller velg ønsket sang ved å skifte kapittel.
Om programmet
Du må kunne stå og gå i 50 minutter. Øvelsene og intensiteten kan tilpasses deg. Du kan for eksempel velge å gå hele tiden, eller jogge/løpe hvis du ønsker mer utfordring.
- Programmet starter med en lang og god oppvarming.
- Hoveddelen er lagt opp etter intervallprinsippet med utholdenhetstopper på 4–6 minutter på moderat intensitet, vekselsvis med aktive pauser med lavere intensitet.
Deretter er det styrketrening på matte. - Programmet avsluttes med uttøyning og avspenning.
Alle har ansvar for å gjøre egne tilpasninger. Du bør lytte til kroppens signaler, og ta utgangspunkt i hvilken fysisk form du har og din dagsform.
Er du eller noen i en treningsgruppe usikker på hvor hardt en kan trene, anbefaler vi å kontakte lege før en starter å trene på høyere intensitet.