På denne siden finner du nyttig og relevant informasjon, inspirasjon og motivasjon!
Triminstruktørene i LHL bidrar til at flere får et bedre og friskere liv gjennom fysisk aktivitet og et sosialt felleskap.
Instruktørrollen i LHL lokallag
Nyheter!
...
Aktivitetene og trimtilbudet i lokallaget:
LHL har egenutviklede treningsprogrammer med treningshefter og tilhørene musikk m/ instruksjon. I treningsheftet er det en oversikt over sang for sang, alle øvelser med bilder og beskrivelse.
På trimgruppene bruker de fleste instruktørene musikk med instruksjon. Det gjør instruktørrollen lettere! Du kan fokusere på gruppedeltagerne, vise øvelsene og gi alternativer.
I LHL har vi treningsprogrammer på 3 ulike nivåer, fra sittende til stående mer utfordrende trening. Og vi trening i sal, basseng og utendørs. Alle kan delta uavhengig av fysisk form, sykdom eller funksjosnbegrensning. Alle deltagerne har selv ansvar for egen helse og indiviudelle tilpasninger på treningen.
Her er en oversikt over de ulike nivåene:
De ulike treningsprogrammene i LHL.
Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.
Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Trenger lokallaget nye programmer eller nytt heftet? Kjøp programmene her: Studiemateriell - LHL medlemsbutikk
LHL har utviklet "online treningsfilmer" hvor vi har benyttet de samme øvelsene i trimprogrammene. For inspirasjon eller hjelp til å lære deg programmene, prøv treningsfilmene.
Filmen er basert på LHL programmet Styrke, balanse og avspenning. Dette er et program med moderat intensitet. Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg. Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer av hver øvelse, det er pause i 30 sekunder mellom hver øvelse. Det er totalt 8 styrkeøvelser fordelt på 4 set med to øvelser og hvert set gjøres to ganger
Varighet: 28 minutter
Utstyr: Treningsmatte. 3 kvm
Innhold:
Filmen er basert på LHL programmet Fysisk aktivitet nivå 1. Det er et treningsprogram med moderat til lav intensitet. Det er i hovedsak basert på treningsprinsipper for de med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Filmen inneholder oppvarming, en hoveddel og nedtrapping. I hoveddelen er det vekselsvis utholdenhetsøvelser og styrkeøvelser. Det er basert på intervallprinsipp, som betyr at det har perioder med høyere intensitet avbrutt av perioder med lavere intensitet. I tillegg er det lagt inn pauser etter noen av sangene med instruksjon i pusteteknikk for de som har behov for det. Dette gjør at man kan greie å holde en høyere intensitet gjennom hele programmet.
Varighet: 23 minutter
Utstyr: Krakk eller stol uten armlener. Vegg eller noe å støtte seg mot tilgjengelig. 3 kvm
Innhold:
Filmen er basert på LHL programmet Fysisk Aktivitet Nivå 3. Dette er et intensivt program, det vil si du blir svett og andpusten. Alle øvelser er i stående og det er til tider høyt tempo. Filmen inneholder oppvarming, en hoveddel med utholdenhetstrening og nedtrapping. Vi trener utholdenhet etter intervallprinsippet, som betyr at det har perioder med høyere intensitet avbrutt av perioder med lavere intensitet. I de aktive pausene gjøres roligere bevegelser med lavere tempo.
Varighet: 25 minutter
Utstyr: Ingen utstyr. 3 kvm
Innhold:
Filmen Avslutning på treningen inneholder rolige bevegelser av hele kroppen for å roe ned pulsen, få pusten tilbake til normalen og normalisere blodtrykket. Den kan benyttes etter alle treningsfilmene på alle nivåer. Øvelsene vises i 3 varianter; i sittende, stående og på treningsmatte.
Varighet: 8 minutter
Utstyr: Ingen utstyr. 3 kvm
Innhold:
Bli med Idrettspedagoger og fysioterapeuter i LHL ut på tur med variasjon. I filmen får du inspirasjon til hvordan du kan gjøre turen til mer enn bare en tur ved å bruke naturen som treningsarena!
Varighet: 4 minutter
Utstyr: Naturen
Innhold:
Filmen inneholder bevegelighets- og styrkeøvelser for Nakke, skulder, rygg. Øvelsene gjøres på matte på gulvet og i stående. Det kan være fint å varme opp på egenhånd eller etter en annen LHL trim-video før timen
Varighet: 38 minutter
Utstyr: Treningsmatte eller et mykt underlag. 3 kvm
Innhold:
I LHL Online Spinning skal vi trene kondisjonstrening etter intervallprinsippet og sykle en tur gjennom Oslo. Du trenger en spinningsykkel eller en ergometersykkel. Denne timen er moderat- intensiv. Du kan selv velge hvor intensiv timen blir ved å justere motstanden på sykkelen, tempoet på tråkket ditt og hvor mange pauser du tar underveis.
Varighet: 35 minutter
Utstyr: Spinning sykkel eller ergometersykkel
Innhold:
Finn inspirasjon til øvelser, alternativer, eller benytte filmene som variasjon på treningsgrupper ved å holde “digitale treninger” - viser filmen på storskjerm og tren sammen med instruktøren.
Øvelsesbibliotek (se sortering Hjertekampen 2021/22)
Beskrivelse, sortering og lenk til Vimeo.
Bein/Rygg/ Bryst/ Kjerne/ Balanse
Lokale instruktører
Vil du bli triminstruktør?
Lenk til denne siden: “Bli triminstruktør i LHL”
Kommende triminstruktørkurs
Datoer og informasjon om kommende triminstruktørkurs finner dere i arrangement kalenderen.
... lenk til arrangementkalender
Digitale møter mer LHLs triminstruktører
Målgruppe: Triminstruktører / bidragsytere i LHLs trim – og aktivitetstilbud.
Antall møter: Ca 4-5 ganger i året.
Tid: 30-60 minutter.
-- kalender (?) --
Påmelding: Er du triminstruktør eller aktiv i LHLs trim – og fysisk aktivitetstilbud? Meld deg på til de digitale møtene her.
https://forms.office.com/e/i9hBCJF16S
LHLs trening – og kostholdsapp. Her finner dere mange treningsøkter som kan benyttes som inspirasjon og variasjon: Hjertekampen (lhl.no)
Inspirasjon med artikler og øvelser Inspirasjon (lhl.no)
kunnskap om hvorfor man bør trene: Derfor bør du trene (lhl.no)
De ulike treningsprogrammene i LHL.
Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.
Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.