Innhold

• Hva er en triminstruktør i LHL?
• Kom i gang med fysisk aktivitet i lokallaget
• Inspirasjon og tips til variasjon på trimgruppen.
• Informasjon om, og hvor du kan kjøpe de ulike LHL-treningsprogrammene.
• Kommende triminstruktørkurs /digitale møter.

Hva er en triminstruktør i LHL?

Triminstruktørene i LHL bidrar til at flere får et bedre og friskere liv gjennom fysisk aktivitet og et sosialt felleskap. Det er en frivillig rolle, og triminstruktør har gått kurs i regi av LHL. 

Triminstruktøren har ansvar for en (eller flere) lavterskel treningsgruppe, og skal formidle treningsglede! I tillegg er dette en viktig sosial møteplass.

Om trimtilbudet i lokallaget

Trimtilbudet i LHLs lokallag skal være et lavterskel tilbud, der flest mulig skal kunne delta, etter evne. Det er like viktig at det skal være sosialt og et fellesskap.

Målet er å gi mennesker hjelp til å komme i gang med aktivitet, og å vedlikeholde aktivitet. Triminstruktøren kan gi praktisk hjelp og veiledning. 

I dette fellesskapet skal det oppleves at det er trygt å trene sammen, samtidig som man lærer av hverandre og utveksler erfaring.

Hver deltagere har ansvar for seg selv og for andre. Trimgruppene er frisktrening, triminstruktørene gjør dette på frivillig basis, og har ikke medisinsk ansvar.

LHLs treningsprogrammer 

LHL har utviklet flere treningsprogrammer, på tre ulike nivåer. Disse støttes av både treningshefter, og musikk med instruksjon. I treningsheftet vises alle øvelser med bilder, beskrivelse og tilhørende musikk / sang.

På trimgruppene bruker de fleste instruktører musikk med instruksjon. Det gjør instruktørrollen lettere! Du kan fokusere på gruppedeltagerne, vise øvelsene og gi alternativer.

Treningsprogrammene er delt i tre nivåer, fra sittende til stående mer utfordrende trening. Og vi har programmer for trening i sal, basseng og utendørs.

Alle kan delta, uavhengig av fysisk form, sykdom eller funksjonsbegrensning. Hver deltager har ansvar for egen helse og individuelle tilpasninger på treningen.

LHLs Trimprogrammer

De ulike treningsprogrammene i LHL.

Fysisk aktivitet, nivå 1

Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Fysisk aktivitet, nivå 2

Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Fysisk aktivitet, nivå 3

Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Styrke, balanse og avspenning

Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.

Bassengtrening / Vanntrim

Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Treningsprogrammene med hefte mm kan kjøpes i vår medlemsbutikk: Studiemateriell - LHL medlemsbutikk 

Hjertekampen

Finn inspirasjon til øvelser, alternativer, eller benytte filmene som variasjon på treningsgrupper ved å holde “digitale treninger” - viser filmen på storskjerm og tren sammen med instruktøren.

Hjertekampen (lhl.no)