Her kan du lese om:

• Trimtilbudet i LHL
• Hva er en triminstruktør i LHL?
• LHLs trimprogrammer
• Kom i gang med fysisk aktivitet i lokallaget
• Tips for en vellykket treningsøkt
• Inspirasjon til trimgruppen

Trimtilbudet i LHL

LHLs trimtilbud er lavterskel trening for alle – uansett alder, fysisk form, sykdom eller funksjonsnivå. Like viktig som selve treningen er det sosiale fellesskapet.

Målet er å gjøre det enklere å komme i gang med fysisk aktivitet og å holde seg aktiv over tid. Treningene ledes som regel av en frivillig triminstruktør i lokallaget, som legger til rette for trygge og motiverende treningsøkter.

Alle deltakere har ansvar for egen helse og for å tilpasse aktiviteten til egne forutsetninger. Triminstruktøren har ikke medisinsk ansvar.

Bilder: Treningsgruppe i LHL Follo.

Rollen til en triminstruktør i LHL

Triminstruktører i LHL gir av sin tid for å bidra til bedre helse og livskvalitet gjennom fysisk aktivitet. Alle triminstruktører har gjennomført kurs i regi av LHL.

Som triminstruktør leder du én eller flere treningsgrupper og skaper trygge, motiverende og inkluderende treningsopplevelser med bevegelsesglede i sentrum.

Slik blir du frivillig triminstruktør i LHL

1. Ta kontakt med LHL sentralt eller ditt lokallag.
2. Velg, sammen med lokallaget, et treningsprogram som passer behovet.
3. Delta på kurs i regi av LHL. Her finner du våre kurs og arrangementer.
4. Etter fullført kurs kan du starte et nytt treningstilbud eller overta ledelsen av en eksisterende treningsgruppe.

Se også: Inspirerende triminstruktørkurs

Treningsgruppe i LHL Oslo. Foto: Julie Cathrine Knarvik / LHL

Elilarasi skaper treningsglede og fellesskap for kvinner!

LHLs trimprogrammer

LHL har utviklet flere trimprogrammer på ulike nivåer. På kurs er det grundig opplæring i et av programmene. Programmene støttes av:

• Hefte som viser alle øvelser med bilder, beskrivelse og tilpasset til musikken.
• Musikk med instruksjon og uten instruksjon.
• Filmer med instruksjon av hele programmet.

LHLs Trimprogrammer

Treningsprogrammene er delt inn i tre nivåer, fra sittende til stående mer utfordrende trening. Og vi har programmer for trening i sal og basseng.

På trimgruppene bruker de fleste instruktører musikk med instruksjon. Det gjør instruktørrollen lettere.

Treningsprogrammene kan bestilles i vår medlemsbutikk.

Fysisk aktivitet, nivå 1

Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Fysisk aktivitet, nivå 2

Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Fysisk aktivitet, nivå 3

Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Styrke, balanse og avspenning

Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.

Bassengtrening / Vanntrim

Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Kom igang med fysisk aktivitet i lokallaget

Her er våre tips og råd for å komme i gang med aktivitet i lokallaget.

1. Lag en plan:

   Snakk med styret i lokallaget og lag en plan for ønsket tiltak: treningsprogram og målgruppe.

2. Planlegg tilbudet. Tenk gjennom: Målgruppe, tilpasset lokale, dag, tidspunkt og lengde på tiltaket. Nødvendig utstyr: Musikkanlegg, krakker/matter/ teppe til avspenning/ treningsstrikker/flytepinne o.l.

3. FunkisKurs: Registrere treningsaktivitetene som studietimer i samråd med studieleder. Studiearbeid / Aktiviteter

4. Markedsfør tilbudet

   God informasjon gjør det lettere å rekruttere både medlemmer og nye deltakere.

   Husk å opplyse om:

• navn på treningen
• sted
• dag og tidspunkt
• målgruppe
• kontaktperson
• påmelding

Du kan markedsføre tilbudet:

• I lokallagets aktivitetskalender på mitt lag på lhl.no.
• med e-post og / eller SMS til medlemmer.
• på lokallagets nettsider og sosiale medier.
• gjennom lokalavis, kommune, Frisklivssentral, fysioterapeuter, fastleger og andre samarbeidspartnere.

Tips for en vellykket treningsøkt:

• Forbered økten

  Bruk treningsheftet, instruksjonsfilmen og musikk som verktøy for å øve, planlegge og gjennomføre treningsøkten.
  
  
• Skap en god start
  Møt opp i god tid for å klargjøre rommet og utstyret. Ønsk deltakerne velkommen, og informer kort om hva økten vil inneholde og hvor lenge den varer.
  
  

• Led treningen

  Gi tydelige instruksjoner ved å bruke en klar stemme, korte setninger og demonstrer øvelsene med god teknikk. Følg med på deltakerne underveis.
  
  
• Skap motivasjon og trygghet
  Se hver enkelt deltaker og møt dem med et smil. Tilby alternative øvelser tilpasset ulike behov, og gi oppmuntring og ros underveis.
  
  
• Tenk på sikkerhet
  Ha en mobiltelefon tilgjengelig i tilfelle nødsituasjoner, kjenn rømningsveiene og ha oversikt over hvem som kan utføre hjerte- og lungeredning.
  
  
• Ta vare på deg selv
  Bruk gode sko, unngå å instruere/trene når du er syk, husk å spise og drikke både før og etter trening, og hold deg faglig oppdatert gjennom kurs og informasjon fra LHL. 

Inspirasjon til treningsgruppene

Les om hvordan du kommer i gang med fysisk aktivitet, om hvilke effekter trening har, og få inspirasjon fra andre lokallag: Trening med LHL

For mer inspirasjon og variasjon kan du bruke Hjertekampen, vår app for trening og kosthold. I appen finner du inspirasjon til øvelser, forslag til øvelsealternativer og tilpasninger samt treningsfilmer som kan brukes som variasjon i trimgruppene.

Trening er noe av det beste du kan gjøre for god helse

Tren med LHL: 3 x 30 minutter i uken for et sterkere hjerte. Last ned Hjertekampen og tren hvor som helst, når som helst, sammen med hvem du vil!

Tren med Hjertekampen, fra LHL

Lag for eksempel en trimgruppe som viser film på storskjerm og trener sammen med instruktøren.

LHL Sømna: Trener med Hjertekampen på storskjerm!