Triminstruktør i LHL
På denne siden finner du nyttig og relevant informasjon, inspirasjon og motivasjon!
Innhold
- Hva er en triminstruktør i LHL?
- Kom i gang med fysisk aktivitet i lokallaget
- Inspirasjon og tips til variasjon på trimgruppen.
- Informasjon om, og hvor du kan kjøpe de ulike LHL-treningsprogrammene.
- Kommende triminstruktørkurs /digitale møter.
Hva er en triminstruktør i LHL?
Triminstruktørene i LHL bidrar til at flere får et bedre og friskere liv gjennom fysisk aktivitet og et sosialt felleskap. Det er en frivillig rolle, og triminstruktør har gått kurs i regi av LHL.
Triminstruktøren har ansvar for en (eller flere) lavterskel treningsgruppe, og skal formidle treningsglede! I tillegg er dette en viktig sosial møteplass.
Planlagte kurs
Triminstruktørkurs for frivillige i LHL, Bjerkvik
3-dagers kurs
Om trimtilbudet i lokallaget
Trimtilbudet i LHLs lokallag skal være et lavterskel tilbud, der flest mulig skal kunne delta, etter evne. Det er like viktig at det skal være sosialt og et fellesskap.
Målet er å gi mennesker hjelp til å komme i gang med aktivitet, og å vedlikeholde aktivitet. Triminstruktøren kan gi praktisk hjelp og veiledning.
I dette fellesskapet skal det oppleves at det er trygt å trene sammen, samtidig som man lærer av hverandre og utveksler erfaring.
Hver deltagere har ansvar for seg selv og for andre. Trimgruppene er frisktrening, triminstruktørene gjør dette på frivillig basis, og har ikke medisinsk ansvar.
LHLs treningsprogrammer
LHL har utviklet flere treningsprogrammer, på tre ulike nivåer. Disse støttes av både treningshefter, og musikk med instruksjon. I treningsheftet vises alle øvelser med bilder, beskrivelse og tilhørende musikk / sang.
På trimgruppene bruker de fleste instruktører musikk med instruksjon. Det gjør instruktørrollen lettere! Du kan fokusere på gruppedeltagerne, vise øvelsene og gi alternativer.
Treningsprogrammene er delt i tre nivåer, fra sittende til stående mer utfordrende trening. Og vi har programmer for trening i sal, basseng og utendørs.
Alle kan delta, uavhengig av fysisk form, sykdom eller funksjonsbegrensning. Hver deltager har ansvar for egen helse og individuelle tilpasninger på treningen.
LHLs Trimprogrammer
De ulike treningsprogrammene i LHL.
Fysisk aktivitet, nivå 1
Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Fysisk aktivitet, nivå 2
Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Fysisk aktivitet, nivå 3
Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Styrke, balanse og avspenning
Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.
Bassengtrening / Vanntrim
Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Treningsprogrammene med hefte mm kan kjøpes i vår medlemsbutikk: Studiemateriell - LHL medlemsbutikk
LHL har utviklet treningsfilmer hvor vi har benyttet de samme øvelsene i trimprogrammene. For inspirasjon eller hjelp til å lære deg programmene, prøv treningsfilmene.
Styrke og balanse
Filmen er basert på LHL programmet Styrke, balanse og avspenning. Dette er et program med moderat intensitet. Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg. Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer av hver øvelse, det er pause i 30 sekunder mellom hver øvelse. Det er totalt 8 styrkeøvelser fordelt på 4 set med to øvelser og hvert set gjøres to ganger
Varighet: 28 minutter
Utstyr: Treningsmatte. 3 kvm
Innhold:
- Oppvarming
- Balanse
- Styrketrening: 8 styrkeøvelser for hele kroppen i stående og på treningsmatte
Fysisk Aktivitet Nivå 1 #2
Filmen er basert på LHL programmet Fysisk aktivitet nivå 1. Det er et treningsprogram med moderat til lav intensitet. Det er i hovedsak basert på treningsprinsipper for de med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Filmen inneholder oppvarming, en hoveddel og nedtrapping. I hoveddelen er det vekselsvis utholdenhetsøvelser og styrkeøvelser. Det er basert på intervallprinsipp, som betyr at det har perioder med høyere intensitet avbrutt av perioder med lavere intensitet. I tillegg er det lagt inn pauser etter noen av sangene med instruksjon i pusteteknikk for de som har behov for det. Dette gjør at man kan greie å holde en høyere intensitet gjennom hele programmet.
Varighet: 23 minutter
Utstyr: Krakk eller stol uten armlener. Vegg eller noe å støtte seg mot tilgjengelig. 3 kvm
Innhold:
- Sittende og stående øvelser
- Oppvarming: 5 minutter
- Hoveddel: 3 utholdenhetsintervaller vekselsvis med aktive pauser og styrketrening
- Nedtrapping
Fysisk Aktivitet Nivå 3
Filmen er basert på LHL programmet Fysisk Aktivitet Nivå 3. Dette er et intensivt program, det vil si du blir svett og andpusten. Alle øvelser er i stående og det er til tider høyt tempo. Filmen inneholder oppvarming, en hoveddel med utholdenhetstrening og nedtrapping. Vi trener utholdenhet etter intervallprinsippet, som betyr at det har perioder med høyere intensitet avbrutt av perioder med lavere intensitet. I de aktive pausene gjøres roligere bevegelser med lavere tempo.
Varighet: 25 minutter
Utstyr: Ingen utstyr. 3 kvm
Innhold:
- Stående øvelser
- Oppvarming
- Hoveddel: 3 utholdenhetsintervaller vekselsvis med aktive pauser.
- Nedtrapping
Avslutning på treningen
Filmen Avslutning på treningen inneholder rolige bevegelser av hele kroppen for å roe ned pulsen, få pusten tilbake til normalen og normalisere blodtrykket. Den kan benyttes etter alle treningsfilmene på alle nivåer. Øvelsene vises i 3 varianter; i sittende, stående og på treningsmatte.
Varighet: 8 minutter
Utstyr: Ingen utstyr. 3 kvm
Innhold:
- Rolig bevegelser for å roe ned pulsen, normalisere pusten og blodtrykket.
- Dypere strekk og bevegelse av muskulaturen i bena, hofter og sete.
- Dypere strekk og bevegelse av muskulaturen i overkroppen
Aktiviteter på tur
Bli med Idrettspedagoger og fysioterapeuter i LHL ut på tur med variasjon. I filmen får du inspirasjon til hvordan du kan gjøre turen til mer enn bare en tur ved å bruke naturen som treningsarena!
Varighet: 4 minutter
Utstyr: Naturen
Innhold:
- Bruk av staver: hensikten og riktig bruk
- Inspirasjons til utholdenhetstrening: Intervalltrening på flatmark og motbakkeintervaller
- Styrke- og balanseøvelser på naturens «treningsapparater»
- Tips for turen
Nakke, skulder, rygg
Filmen inneholder bevegelighets- og styrkeøvelser for Nakke, skulder, rygg. Øvelsene gjøres på matte på gulvet og i stående. Det kan være fint å varme opp på egenhånd eller etter en annen LHL trim-video før timen
Varighet: 38 minutter
Utstyr: Treningsmatte eller et mykt underlag. 3 kvm
Innhold:
- Det veksles mellom øvelser med arbeid og øvelser med avspenning (pause)
- Bevegelser og øvelser vil gjøres i ulike stillinger med fokus på bevegelighet og styrke i nakke, skuldre og rygg. Utgangsstillinger er i firefotstående, ryggliggende, mageliggende og stående.
- Timen avsluttes med en lengere og dypere strekk av musklene i overkroppen
LHL online spinning
I LHL online spinning skal vi trene kondisjonstrening etter intervallprinsippet og sykle en tur gjennom Oslo. Du trenger en spinningsykkel eller en ergometersykkel. Denne timen er moderat/intensiv. Du kan selv velge hvor intensiv timen blir ved å justere motstanden på sykkelen, tempoet på tråkket ditt og hvor mange pauser du tar underveis.
Varighet: 35 minutter
Utstyr: Spinning sykkel eller ergometersykkel
Innhold:
- Oppvarming 10 minutter, 4 sanger
- Hoveddel: 3 intervallertopper på ca 5 minutter (2 sanger) vekselsvis med aktive pauser
- Nedtrapping
Hjertekampen
Finn inspirasjon til øvelser, alternativer, eller benytte filmene som variasjon på treningsgrupper ved å holde “digitale treninger” - viser filmen på storskjerm og tren sammen med instruktøren.
Vil du bli triminstruktør?
Lenk til denne siden: “Bli triminstruktør i LHL”
Kommende triminstruktørkurs
Datoer og informasjon om kommende triminstruktørkurs finner dere i arrangement kalenderen.
... lenk til arrangementkalender
Digitale møter mer LHLs triminstruktører
Målgruppe: Triminstruktører / bidragsytere i LHLs trim – og aktivitetstilbud.
Antall møter: Ca 4-5 ganger i året.
Tid: 30-60 minutter.
- Tema: Ulike temaer. Informasjon om fysisk aktivitetsområdet.
- Inspirasjon.
- Oppfølging av instruktørene med mulighet for erfaringsutveksling, spørsmål & svar.
-- kalender (?) --
Påmelding: Er du triminstruktør eller aktiv i LHLs trim – og fysisk aktivitetstilbud? Meld deg på til de digitale møtene her.
https://forms.office.com/e/i9hBCJF16S
LHLs trening – og kostholdsapp. Her finner dere mange treningsøkter som kan benyttes som inspirasjon og variasjon: Hjertekampen (lhl.no)
Inspirasjon med artikler og øvelser Inspirasjon (lhl.no)
kunnskap om hvorfor man bør trene: Derfor bør du trene (lhl.no)
LHLs Trimprogrammer
De ulike treningsprogrammene i LHL.
Fysisk aktivitet, nivå 1
Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Fysisk aktivitet, nivå 2
Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Fysisk aktivitet, nivå 3
Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Styrke, balanse og avspenning
Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.
Bassengtrening / Vanntrim
Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.