Innhold

• Fysisk aktivitet og trimtilbudet i LHL 
• Hva er en triminstruktør i LHL?
• LHLs trimprogrammer 
• Triminstruktørkurs (lenk til arrangementkalenderen)
• Kom i gang med fysisk aktivitet i lokallaget (huskeliste)
• Tips og inspirajson til trimgruppen.
• Digitale møter for triminstruktørene (mulig med en "kalender" /tabell med oversikt? hvor jeg kan legge inn lenk til teamsmøte?)

Fysisk aktivitet og trimtilbudet i LHL

Trimtilbudet i LHLs lokallag skal være et lavterskel tilbud, der flest mulig skal kunne delta, etter evne og uavhengig av fysisk form, sykdom eller funksjonsbegrensning. Det er like viktig at det skal være sosialt og et fellesskap.

Målet er å gi mennesker hjelp til å komme i gang med aktivitet, og å vedlikeholde aktivitet. Aktivitetstilbudet ledes oftes av de frvillige triminstruktørene i LHL, de kan gi praktisk hjelp og veiledning. 

I dette fellesskapet skal det oppleves at det er trygt å trene sammen, samtidig som man lærer av hverandre og utveksler erfaring.

Hver deltagere har ansvar for seg selv og for andre. Trimgruppene er frisktrening, triminstruktørene gjør dette på frivillig basis, og har ikke medisinsk ansvar. Hver deltager har ansvar for egen helse og individuelle tilpasninger på treningen.

Rollen til en triminstruktør i LHL?

Triminstruktørene i LHL bidrar til at flere får et bedre og friskere liv gjennom fysisk aktivitet og et sosialt fellesskap. Det er en frivillig rolle, og triminstruktør har gått kurs i regi av LHL. 

Triminstruktøren har ansvar for en (eller flere) lavterskel treningsgruppe, og skal formidle treningsglede! I tillegg er dette en viktig sosial møteplass.

Som triminstruktør i LHL gir du av din tid og gjør en frivillig innsats. Du har flere viktige oppgaver som bidrar til en trygg, motiverende og positiv treningsopplevelse for deltakerne.  

LHLs trimprogrammer 

LHL har utviklet treningsprogrammer på ulike nivåer for å kvalitetsikre gruppene . Disse støttes av både treningshefter, musikk med instruksjon og de nye trimprogrammene fra 2025 med tilhørende film.

I treningsheftet vises alle øvelser med bilder, beskrivelse og tilpasset musikken.

På trimgruppene bruker de fleste instruktører musikk med instruksjon. Det gjør instruktørrollen lettere. Du kan fokusere på gruppedeltagerne, vise øvelsene og gi alternativer.

Treningsprogrammene er delt inn i tre nivåer, fra sittende til stående mer utfordrende trening. Og skal passe for de fleste uavhengig av sykdom eller funksjonsbegrensning. Vi har programmer for trening i sal og basseng.

Treningsprogrammene kan kjøpes i vår medlemsbutikk

LHLs Trimprogrammer

De ulike treningsprogrammene i LHL.

Fysisk aktivitet, nivå 1

Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Fysisk aktivitet, nivå 2

Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Fysisk aktivitet, nivå 3

Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Styrke, balanse og avspenning

Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.

Bassengtrening / Vanntrim

Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Kom igang med fysisk aktivitet i lokallaget 

Tips og råd ved oppstart av aktivitet lokalt  

1) Snakk med styret i lokallaget og lag en plan for ønsket tiltak: treningsprogram og målgruppe.   

2) Delta på triminstruktørkurs i ønsket treningsprogram i regi av LHL sentralt. Arrangementer

3) Oppstart av aktivitet i lokallaget  

• • Planlegg: Målgruppe, tilpasset lokale, dag, tidspunkt og lengde på tiltaket. 
  • Utstyr: Musikkanlegg, krakker, matter, teppe til avspenning, treningsstrikker, flytepinne etc? 
  • FunkisKurs: Registrere treningsaktivitetene som studietimer i samråd med studieleder. Studiearbeid / Aktiviteter

4) Markedsføring av tilbudet: Viktig for å få med medlemmer og nye deltagere:  

• Hva? Navn på treningen, sted, dag, tidspunkt, kort beskrivelse av aktiviteten, målgruppe, kontaktinformasjon til instruktøren og informasjon om påmelding. 
• Hvor?  
• Minside på lhl.no:
  • Aktivitetskalenderen: Legg inn alle kurs og aktiviteter Slik bruker du aktivitetskalenderen på "Min side"
  • Epost eller sms til egne medlemmer med informasjon. Sender SMS til medlemmer  Sende e-post til medlemmer
• Sosiale medier: Facebook, Instagram etc.
• Informer lokalt: Lokalavisen, medlemsblad, kommunen, Frisklivssentraler, fysioterapeuter, fastleger, andre organisasjoner etc.

Tips for en vellykket treningsøkt:

• Forbered deg godt: Kjenn treningsprogrammet og øvelsene på forhånd. Bruk programhefte, instruksjonsfilmer og musikk som verktøy for å planlegge og gjennomføre økten. 

• Vær organisert: Møt opp i god tid for å klargjøre rommet og utstyret. Ønsk deltakerne velkommen, og informer kort om hva økten vil inneholde og hvor lenge den varer. 

• Lede og veilede treningen: Gi tydelige instruksjoner, bruk en klar stemme og demonstrer øvelsene med god teknikk. Følg med på deltakerne underveis og lytt til deres tilbakemeldinger. 

• Skap motivasjon og trygghet: Se hver enkelt deltaker og møt dem med et smil. Tilby alternative øvelser tilpasset ulike behov, og gi oppmuntring og ros underveis. 

• Tenk på sikkerhet: Ha en mobiltelefon tilgjengelig i tilfelle nødsituasjoner, kjenn rømningsveiene og ha oversikt over hvem som kan utføre hjerte- og lungeredning. 
• Ta vare på deg selv: Sørg for variasjon i programmet og hold deg faglig oppdatert gjennom kurs og informasjon fra LHL. Bruk gode sko, unngå å trene når du er syk, og husk å spise og drikke både før og etter trening. 

Tips og inspirasjon til trimgruppene

Vi har en egen side på lhl.no med kunnskap og inspirasjon til trening.
Her kan du lese om hvordan du kommer i gang med fysisk aktivitet, lære mer om hvilke effekter trening har, og få inspirasjon fra andre lokallag. 

Trenger du inspirasjon og variasjon til trimgruppene?
Da kan dere bruke Hjertekampen, LHLs egen kostholds- og treningsapp.

I Hjertekampen finner dere:

• inspirasjon til øvelser

• forslag til øvelsealternativer og tilpasninger

• treningsfilmer som kan brukes som variasjon i trimgruppene

Filmene kan for eksempel brukes til digitale treninger, der dere viser filmen på storskjerm og trener sammen med instruktøren.

I appen finner dere også filmene til alle de nye trimprogrammene fra LHL.

Last ned Hjertekampen-appen

Hjertekampen er gratis, motiverende og enkel å bruke – enten du begynner å trene for første gang på lenge, eller om du ønsker å trene mer systematisk for å få raskere fremgang.

Vi hjelper deg i gang - og til å fullføre! Få tips, treningsprogram og veiledning: