Sang 1: Oppvarming.
Sang 2: Oppvarming.
Sang 3: Utholdenhet.
Sang 4: Bevegelighet.
Sang 5: Styrke og balanse.
Sang 6: Utholdenhet.
Sang 7: Styrke.
Sang 8: Utholdenhet.
Sang 9: Nedtrapping med styrke og bevegelighet.
Sang 10: Uttøying.
Sang 11: Avspenning.
Fysisk aktivitet nivå 1 LHLs treningsprogrammer
Musikk og film til programmet.
Dette treningsprogrammet passer for deg som av ulike årsaker har en funksjonsbegrensning, mindre pust eller trenger en enkel start på treningen. Du trener kondisjon-, styrke-, balanse- og bevegelighet.
- Intensitet: Lav / Moderat.
- Utstyr: Krakk.
- Varighet: 40 minutter.
Video | Hele programmet fysisk aktivitet nivå 1
Spill av hele filmen, eller velg ønsket sang ved å skifte kapittel.
Om programmet
Fysisk Aktivitet Nivå 1 har en varighet på 40 minutter, og er det laveste og enkleste nivået av LHL sine treningsprogrammer.
Dette treningsprogrammet passer for deg som av ulike årsaker har en funksjonsbegrensning, mindre pust eller trenger en enkel start på treningen. Du trener kondisjon-, styrke-, balanse- og bevegelighet.
Øvelsene gjøres i sittende på en krakk uten armlener eller stående, tilpass øvelsene etter egne forutsetninger.
- Programmet starter med en oppvarming.
- Hoveddelen er lagt opp etter intervallprinsippet med kondisjonstopper, vekselsvis med aktive pauser med lavere intensitet hvor du får trent styrke og bevegelighet.
- Programmet avsluttes med uttøyning og avspenning.
Hvis du trenger pauser, stopp programmet etter en utholdenhetssang og ta et minutt pause før du fortsetter. De med kols kan bruke leppepust underveis.
Alle har ansvar for å gjøre egne tilpasninger. Du bør lytte til kroppens signaler, og ta utgangspunkt i hvilken fysisk form du har og din dagsform.
Er du usikker på hvor hardt du kan trene, anbefaler vi å kontakte lege før en starter å trene på høyere intensitet.