Sang 1: Oppvarming.
Sang 2: Oppvarming.
Sang 3: Utholdenhet.
Sang 4: Bevegelighet.
Sang 5: Styrke og balanse.
Sang 6: Utholdenhet.
Sang 7: Styrke.
Sang 8: Utholdenhet.
Sang 9: Nedtrapping med styrke og bevegelighet.
Sang 10: Uttøying.
Sang 11: Avspenning.
Fysisk aktivitet nivå 1 LHLs treningsprogrammer
Film og musikk til programmet.
Nye treningsprogrammer utvikles nå.
Dette treningsprogrammet passer for deg som av ulike årsaker har en funksjonsbegrensning, mindre pust eller trenger en enkel start på treningen. Du trener kondisjon-, styrke-, balanse- og bevegelighet.
- Intensitet: Lav / Moderat.
- Utstyr: Krakk.
- Varighet: 40 minutter.
Video | Hele programmet fys akt nivå 2
Spill av hele filmen, eller velg ønsket sang ved å skifte kapittel.
Spilleliste til programmet
Her er musikken i treningsprogrammet, på to ulike spillelister:
Spilleliste kun med musikk:
https://s.disco.ac/oaablsxxhziv
Spilleliste musikk med instruksjoner:
https://s.disco.ac/tbdgcuixttpp
Om programmet
Hoveddelen er lagt opp etter intervallprinsippet med utholdenhetstopper, vekselsvis med aktive pauser med lavere intensitet.
Hvis du trenger pause, stopp programmet etter en utholdenhetssang og ta et minutt pause før du fortsetter. De med kols kan bruke leppepust underveis.
Øvelsene kan gjøres sittende på en krakk uten armlener eller stående.
Tilpass øvelsene etter dine egne forutsetninger. Det er greit om du ikke orker alt, da stopper du opp underveis. Men prøv også å utfordre deg selv litt, slik at du tør å bli andpusten.
Husk, det er ikke forventet at du skal klare alt hver gang. Målet er en god treningsøkt i en sosial setting med mestring, trygghet og glede.