Vanntrim LHLs treningsprogrammer

Om programmet

I vanntrim bruker vi vannets egenskaper for å få treningseffekt. Oppdriften i vannet gjør at vi føler oss lettere. Dette gjør at mange opplever at øvelsene er mer skånsomme for kroppen og at man klarer mer når de er i vannet.

Motstanden i vannet er mye større enn motstanden i luft på grunn av større tetthet, men motstanden er også avhengig av hvordan vi møter vannet. Jo større flate og jo lengre vektarm du møter vannet med, jo større blir motstanden. Motstanden er også helt avhengig av tempo på utførelsen og en dobling av tempo gir fire ganger mer motstand.

Alt dette kan vi bruke til vår fordel i treningen og vi kommer derfor til å gi tips underveis for hvordan man på best mulig måte kan tilpasse utførelsen for best effekt.  

Programmet gjennomføres hovedsakelig stående i vannet og inneholder både kondisjon-, styrke- og bevegelighetsøvelser. Det er lagt opp etter intervallprinsippet.

1. Programmet starter med en rolig oppvarming.
2. Deretter blir det vekselsvis perioder med høyere og lavere intensitet. I perioder med lavere intensitet trener vi styrke og bevegelighet.
3. Programmet avsluttes med uttøyning og avspenning.  

Dersom noen blir fort kalde i vann, eller ikke liker avspenning i vann, kan programmet avsluttes før avspenningen.

Alle har ansvar for å gjøre egne tilpasninger. Du bør lytte til kroppens signaler, og ta utgangspunkt i hvilken fysisk form du har og din dagsform.

Er du eller noen i en treningsgruppe usikker på hvor hardt en kan trene, anbefaler vi å kontakte lege før en starter å trene på høyere intensitet.