Fysisk aktivitet nivå 1
- Moderat til lav intensitet. Sittende og stående øvelser.
- Innhold: Vekselsvis utholdenhetsøvelser, styrkeøvelser og bevegelighetsøvelser.
- Instruksjon i pusteteknikk for de som har behov for det.
- For hvem? For deg som vil komme igang med trening eller har redusert funksjonsnivå uavhengig av om det skyldes lunge-, kar-, hjertesykdom eller andre årsaker.
Fysisk aktivitet nivå 2
- Moderat intensitet. Stående og gående øvelser som tilpasses individuelt, man kan feks velge om man går eller løper.
- Innhold: oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
- For hvem? Alle, men man bør kunne stå og gå i underkant av en time.
Fysisk aktivitet nivå 3
- Høy intensitet. Du blir svett og andpusten.
- Innehold: Oppvarming, vekselsvis kondisjon - og styrkeøvelser /aktiv pause, avsluttes med balanse, uttøyning og avspenning. Varighet: En time.
- For hvem? Man bør kunne gå/løpe med litt tempo. Passer godt for de som har trent noe før eller er jevnlig aktive.
Styrke, balanse og avspenning
- Programmet har moderat intensitet. Det er rolig tempo, men krever at man kan stå/gå deler av treningen.
- Innhold: styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet.
- For hvem? Passer for de fleste. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, og man gjør så mange repetisjoner man klarer.
Gågrupper/Stavgang
Lokallagene legger selv opp gå- eller stavgang grupper med ulik lengde og terreng, men det skal være et tilbud for alle. Ta kontakt med ditt lokallag for mer informasjon om turruter.
Digital trening med Hjertekampen
Hjertekampen er LHLs egenutviklete trening- og kostholdsapp. Her finner du treningsøkter som passer for alle. Hjertekampen er basert på våre treningsprogrammer; tilpasset 3 ulike nivåer ut fra funksjonsnivå og aktivitet-/treningserfaring.
